Kako Best Pobrati dodatki kalcija

je za močne kosti in zob ter za zdrave dlesni potreben kalcij . To je potrebno tudi vzdrževati normalen ritem srca , za prenos živčnih impulzov ter za pravilno delovanje mišic . Tisto, kar potrebujete
dodatek kalcija
magnezijev Dodatek
Vitamin C
Vitamin D
Prikaži več navodil

1

Bodite vitamina C naisti čas vzameš dodatek kalcija . Ali jesti hrano , bogato z vitaminom C, kot je na primer pomaranče . To pomaga pri absorpciji kalcija .
2

jejte hrane z veliko lizina amino kisline , ki je potreben za absorpcijo kalcija . Mednje spadajo jajca, ribe, lima fižol in sojine izdelke .
3

Bodite sončenje brez kreme za sončenje , za 15 minut , trikrat na teden . Sunshine jenajlažji način, da vitamin D , ki je bistvenega pomena za pravilno absorpcijo kalcija . Izogibaj se soncu , ko so žarki najmočnejši , 10:00-14:00
4

razdeliti vaše odmerke kalcija . Zdi se, da če bi jih vzeli v manjših odmerkih razporedili čez cel dan , namesto velikega odmerka naenkrat učinkovitejše delo
5

Združite kalcija z magnezijem v razmerju 2:1 - . Dveh delov kalcij da en del magnezija.
6

Izogibajte se ob železa in kalcija skupaj. To zmanjšuje učinkovitost obeh mineralov .
7

Izogibajte se ob veliki odmerki cinka s kalcijem . Pri visokih odmerkih , lahko cink motijo ​​absorpcijo kalcija .
8

Zmanjšanje ali odprava brezalkoholne pijače iz vaše prehrane . So visoko vsebnostjo fosforja , kar lahko povzroči, da izgubijo kalcij. Visok vnos fosforja lahko povzroči izločanje kalcija v urinu .
9

Zmanjšanje ali odprava izdelke , ki temeljijo na živalih v vaši prehrani . Visok vnos beljakovin na živali povzroči povečano količino kalcija , ki se izločajo v urinu . Visok vnos natrija je še en krivec .
10

Zmanjšati na nezdravo hrano , alkohol, kofein in bele moke . Vse to vodi v pretirano izgubo kalcija iz telesa in zmanjšano hitrostjo absorpcije .
11

Jejte živila, ki vsebujejo oksalno kislino v zmernih količinah. Oksalno kislino ovira absorpcijo kalcija . Živila, ki vsebujejo oksalno kislino vsebujejo mandlje , Zeleni sladkorne pese, indijski oreščki , blitva , ohrovt , rabarbaro in špinačo .
12

Use pšenični otrobi v zmernih količinah. Prekomerne količine lahko vplivajo na absorpcijo kalcija.
13

Preverite zdravil na recept. Nekateri, kot so glukokortikoidi , lahko vplivajo na absorpcijo kalcija. Pogovorite se dopolnili s svojim zdravnikom.