Vitamini za starejše moške

Kot ste postali starejši , postane še toliko bolj pomembno , da bi jedli zdravo, uravnoteženo prehrano . Ta prehrana je običajno , da vam vse vitamine , ki jih potrebujete . Vendar pa, kot se starate , lahko koristi od multivitaminski , ki cilja vaše posebne potrebe . Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidim, če je taprimerna za vaše posebne zdravstvene potrebe . Vitamin D

Med svojimi kasnejših letih pa je pomembno, da uživanje vitamina D visoko. Moški doživljajo precejšnjo izgubo kostne mase , kot so starost , glede na MayoClinic.com , in vitamin D bo pomoč pri absorbciji kalcija, ki ohranja kosti močne . Tu lahko najdete vitamina D v hrani , vključno z ribami, mlekom in sojinim mlekom . Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči slabost v kosti .
B vitamini

sposobnost vašega telesa , da absorbira vitamine B postane manj , kot ste starosti , napišite Alan , H . Pressman , in Sheila Buff v svoji knjigi , " vodnik Complete Idiot je z vitamini in minerali . " Štirje od teh vitaminov B so zlasti pomembni .

Tiamin , vitamin B1 , se ukvarja tudi s proizvodnjo energije in pomembno za vaše mišice, živce in srce . MedlinePlus svetuje tega vitamina je najti v živilih , vključno žita , testenine, polnozrnate žitarice , svinjina, suhi fižol , grah in soja .

Riboflavin , vitamin B2 , pomaga vašemu telesu proizvajanje rdečih krvničk in igra vlogo pri živčni funkcija sistema . Lahko najdete tega vitamina v mleku, jajcih , mesu , jetrih in zeleni zelenjavi .

Piridoksin , vitamin B6 , pomaga ohranjati zdravje živčnega in imunskega sistema , glede na American Cancer Society . Lahko najdete tega vitamina v živilih, vključno z stročnice , mlečni izdelki , jajca, korenje , špinača , krompir , mleko in meso.

Kobalamin , vitamin B12 , igra pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic , živčnega sistema delujejo in folne kisline uporabo . Lahko najdete tega vitamina v živilih , vključno z ribami , mesom , sirom, jajci in školjk . Pomanjkanje vitaminov B lahko privede do bolezni , vključno utrujenost, slabokrvnost, izpadanje las in izguba apetita .
Vitamin E

Vitamin E jepomemben antioksidant in ščiti telo pred učinki prostih radikalov , kot tudi podporo imunski sistem in presnovo . Lahko najdete tega vitamina v živilih, vključno z listnato zelenjavo , margarina, oreščki in semeni . Pomanjkanje tega vitamina lahko v izjemnih okoliščinah povzročijo okvaro imunskega sistema .
Vitamin C

Vitamin C je potreben , da bitelo pravilno tvorijo kosti , hrustanca , mišicah in krvnih žil , kakor tudi kotantioksidant . Lahko najdete tega vitamina v živilih , vključno s sadjem in zelenjavo , zlasti agrumov.

Pomanjkanje vitamina C se lahko v izjemnih okoliščinah privede do skorbuta .