Koliko Ogljikovi hidrati lahko dobim na dan z diete ?

Razumevanje, koliko ogljikovih hidratov, imate lahko en dan z South Beach dieto -prehrana , ki se osredotoča na nizko ogljikovih hidratov in visoko beljakovin in enkrat nenasičenih maščob - odvisno odnekaj spremenljivke . Podrobnosti o prehrani in fazi ste trenutno v bo vplivala , koliko ogljikovih hidratov, ki jih lahko vsak dan . Ni določeno število

Za razliko od drugih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , pa dietaSouth Beach se ne zanašajo na Carb štetja ali niza določeno količino ogljikovih hidratov na dan. Po definiciji , prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov koli se sklicuje na manj kot 10 odstotkov vseh kalorij iz ogljikovih hidratov. Z dieto South Beach ,načrt odmori v fazah, vsaka faza se osredotoča na različne prehranske ali dieto gol.

Glede na fazo , pa dietaSouth Beach ne določa zgornjo mejo ogljikovih hidratov na sE - namesto ,poudarek je na izbiro vrste ogljikovih hidratov. Na primer , dietaSouth Beach poudarja izberete ogljikovih hidratov , ki temelji na glikemični indeks . Glikemični indeks jemerilo , kakoogljikovih hidratov vpliva na raven krvnega sladkorja v telesu . Živila, ki imajo nizek glikemični indeks ne vpliva na raven sladkorja v krvi veliko sploh , živila z visokim glikemičnim indeksom povzroči krvni sladkor Spike in crash , ki vplivajo na raven inzulina
faza naredi razliko <. br>

dieta South Beach razgradi v treh fazah, vsaka faza se osredotoča na različne prehranske cilja. Prva faza, ki traja dva tedna , ima najnižjo količino zaužitih ogljikovih hidratov - samo ogljikove hidrate , dovoljene v tej fazi so tiste z nizkim glikemičnim indeksom . Pogosto to pomeni, pusto beljakovin in zelena listnata zelenjava - v tej fazi ni sladkorja , alkohola , riž, testenine in žita . Cilj prve faze je, da se telo iz navade hrepenenje iz sladkorja, škroba in sladkarije .

Druga faza omogoča živilih z glikemičnim indeksom vnizko do srednje območju . Nekaj ​​škrobnatih ogljikovih hidratov, so del te faze , s predlogi , kako jih vključiti v prehrano v pameten način .

Tretja faza se meša z nizko -, srednje - in visoko - glikemični indeks, živila vnačrtovani kombinacija , da še vedno ohranjajo življenjski slog z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Tretja faza diete ponuja tudi nasvete za ohranjanje izgubo teže od prvih dveh faz , kot tudi smernice za upravljanje živil z višjimi glikemični indeks .