Star sem 11 let, moj ITM je 22,4. Otroci s prekomerno telesno težo, ki jih jem zdravo, se ukvarjajo s športom, vendar se zdi, da se vsak dan zredijo za približno 1 funt, vsi drugi jedo junk in njihovi 19 so narobe z menoj?

- Zagon rasti :Otroci lahko med puberteto doživijo hitre skoke rasti, kar lahko povzroči začasno povečanje telesne mase.

- Mišična masa :Če vaš šport vključuje dvigovanje uteži ali druge vaje z uporom, morda pridobivate mišično maso, ki je gostejša od maščobe in lahko prispeva k povečanju telesne mase.

- Zadrževanje vode :Nekateri dejavniki, kot so hormonska nihanja ali dehidracija, lahko povzročijo začasno zadrževanje vode, kar povzroči rahlo povečanje telesne teže.

Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati:

- Genetika :Nekateri ljudje so genetsko bolj nagnjeni k pridobivanju teže kot drugi.

- Metabolizem :Stopnja vašega metabolizma, ki določa, kako učinkovito vaše telo kuri kalorije, ima lahko tudi vlogo pri uravnavanju telesne teže.

- Spi :Pomanjkanje spanja lahko moti hormone, ki uravnavajo apetit, kar povzroči povečan vnos hrane in morebitno povečanje telesne mase.

Predlogi:

- Obiščite zdravnika :Če ste zaskrbljeni zaradi povečanja telesne teže, je priporočljivo, da se posvetujete s pediatrom, da izključite kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.

- Spremljajte vnos hrane :Vodite dnevnik hrane, da spremljate, kaj jeste in pijete vsak dan. To vam lahko pomaga prepoznati področja, kjer morda porabljate odvečne kalorije.

- Ostanite hidrirani :Čez dan pijte veliko vode, da boste lažje odplaknili odvečni natrij in zmanjšali zastajanje vode.

- Redna vadba :Še naprej se ukvarjajte s športom in fizičnimi aktivnostmi, s poudarkom na kombinaciji kardiovaskularnih vaj in treninga moči.

- Zadosten spanec :Prizadevajte si za 8-10 ur spanja vsako noč, da podprete zdravo presnovo in uravnavanje hormonov.

- Obvladovanje stresa :Prekomerni stres lahko privede do prenajedanja in povečanja telesne teže. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, sprostitvene tehnike ali pogovor z odraslo osebo, ki ji zaupate.

Ne pozabite, da je telo vsakogar drugačno in da je normalno, da doživljate nihanja v teži. Postopno vključevanje bolj zdravih navad in ohranjanje doslednosti lahko vodita do dolgoročnega uspeha pri uravnavanju telesne teže.