Kakšna je popolna prehrana za 14-letnega fanta?

- Jejte raznoliko hrano iz vseh skupin živil, vključno z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov.

- Izberite puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol.

- Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, in izberite zdrave maščobe, kot so mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe.

- Omejite dodane sladkorje, kot so tisti v sladkih pijačah, sladkarijah in sladicah.

- Pijte veliko vode.

- Izogibajte se kajenju in prekomernemu uživanju alkohola.

Tu je vzorčni načrt obroka za 14-letnika :

Zajtrk

- Ovsena kaša s sadjem in oreščki

- Jogurt z jagodami in granolo

- Polnozrnat toast z arašidovim maslom in banano

- Umešana jajca s polnozrnatim toastom

Kosilo

- Solata s piščancem na žaru ali tofujem, zelenjavo in polnozrnatim kruhom ali pito

- Sendvič na polnozrnatem kruhu s pustimi beljakovinami, zelenjavo in sadjem

- Juha in solata

- Ostanki piščanca ali tofuja, popečenega z rjavim rižem

Večerja

- Losos s pečeno zelenjavo in rjavim rižem

- Piščančje fajite s polnozrnatimi tortiljami, zelenjavo in guacamole

- Vegetarijanski čili s polnozrnatim ali koruznim kruhom

- Goveja enolončnica s polnozrnatimi testeninami ali pire krompirjem

Prigrizki

- Sadje

- Jogurt

- Orehi

- Polnozrnati krekerji in sir

- Pokovka

Pomembno si je zapomniti, da so prehranske potrebe vsakega posameznika drugačne in da tisto, kar ustreza enemu, morda ne bo delovalo drugemu. Če imate kakršne koli pomisleke glede otrokove prehrane, se pogovorite z registriranim dietetikom.