Sedite na tla , iztegnite levo nogo pred vami in vašo desno nogo za sabo . Noge bi bilo videti, kot bi jih , če ste bili skoki na oviro. Nagnite se naprej, z levo roko in poskusite dotakniti konice prstov s konicami prstov . Ponovite z desno nogo trikrat na vsaki strani . Prepričajte se, da povedala otrokom , da ne bo pusto in nazaj, ali premetavati , ko se dotaknete svoje prste , in jih opozorila, da ne zgrabite in povlecite svoje prste do svojih teles . Lahko odbijal napenjati mišice in vleče nazaj na prste ne deluje pravilno iztegnite nogo .
Arm Circles
Iztegni rame visoka, da vaše dlani ravna in vključite roke v krogu. Začnite z izdelavo velikih krogov okoli 60 sekund , nato pa preklopite na zelo majhne krogov za 60 sekund . Ponovi trikrat . Raztezanje ramenske mišice in sklepe zjutraj pomaga z vašo obseg gibanja skozi ves dan .
Toe Touch
Stojalo z nogami okoli ramen širine narazen . Pusto navzdol in se dotaknite svoje nasvete desnih prstov do konic vaši levi nogi . Dvignili in se dotaknite vaš levi prstov do konic desni nogi . Ponovi približno 30-krat na vsaki strani . Raztezanje vaš spodnji del hrbta zagotavlja večjo držo in pomoči pri doseganju visoke .
Jumping Jacks
Stojalo z nogami skupaj in tvoje roke , ki jih vaše strani. Skoči gor in zemljišče z nogami širijo okoli ramen širine , medtem ko se razteza roke nad glavo in ploskanje . Še naprej za 30 sekund , in so otroci računajo na glas vsakič, ko ploskajo . Jumping jacks deluje od zadaj , teleta, boki , stegna in ramena . To je zasnovan za pomoč pri ogrevanje in ohlajanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane