Otroci so bitja navad , zato je pomembno vzpostaviti dobre vadbene navade že na začetku. Otroci bi morali uveljavljati približno eno uro vsak dan ( vključno s 10 do 15 - minutnim ogrevanjem raztezanje in enostavno dejavnosti , kot so hoja ali lahkimi vajami . ) Vaja je lahko individualno ali v parih ( rolanje, kolesarjenje , skakanje vrvi ), ali pa lahko jedejavnost skupine , kot so plavanje ali športnih ekip. Teža usposabljanje se priporoča šele, ko otrok doseže to, kar imenujemo stopnja razvojaTanner stage 5 ; To se ponavadi zgodi okrog 15. leta starosti .
Nutrition
Če otroci naučijo dobro jesti , se bo to razvijalo zdrava najljubše jedi , ki ostanejo favorite skozi vse življenje . National Institutes of Health priporoča pet obrokov sadja in zelenjave na dan in beljakovin iz virov , kot so pusto meso, oreščki in jajc . Polnozrnati kruh in izdelki iz žit so priporočljivi za njihove visoke vsebnosti vlaken. Izogibajte hitre hrane in hitre hrane (in nezdrave hrane , ki predstavlja kot zdravo hrano , kot z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih različice priljubljenih prigrizkov ). Živila je treba pečena na žaru ali kuhana namesto ocvrtega , ko je to mogoče , in otroci bi morali piti vodo , mleko in resnične sok namesto sladkorja napolnjene sode in sadnih pijač .
Umivanje rok
Otroci radi dotakniti stvari , in kot rezultat , se poberem in širijo veliko mikrobov . Določena raven izpostavljenosti kalčkov je zdravo za imunski sistem , vendarotrok s slabo higieno bobolehen otrok ( inenako je mogoče reči za odrasle . ) Vsadek dobre umivanje navad pri otrocih : Spravi jih umijejo roke odločno , z milom in toplo vodo , pred in po obroku ( ali ravnanje s hrano, če oni pomagajo v kuhinji ) . Prav tako morajo oprati tudi svoje roke po uporabi stranišča , in pri uporabi javnih zahodi , bi morali biti previdni, da se ne dotaknete kljuke na poti ven ( da bi se izognili klice od ljudi, ki se ne umivajo roke . )
Get veliko počitka
Poskusite vzpostaviti spanje za otroka v starosti med 1. in 3. . Malčki potrebujejo od 10 do 13 ur spanjadnevno (vključno nap krat. ) Otroci, ki so stari od 6 do 9 let, naj bi dobili približno 10 ur spanja na noč . Najstniki potrebujejo približno osem do 9 1/2 ure , in da je potreba raste , saj bi svojo pot skozi puberteto. Pomanjkanje spanja vodi k zmanjšana pozornost , kratkoročne probleme s spominom in slabšo uspešnost v šoli.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane