Nasveti za DODAJ

ADD stoji za motnjo pomanjkanja pozornosti . Ta motnja prizadene otroke in odrasle . Nezmožnost sedeti pri miru in se osredotočijo na eno stvar, za daljše časovno obdobje lahko prekine šolsko kariero in medosebne odnose . Vendar pa lahko po nekaterih nasvetov, da bi dobili čez dan in uresničevanju posameznikovi cilji lažje. Naredite Seznami

Simptomi DODAJ vključujejo težave zaključi naloge in preostalih organizirano . Pomagati sami ostati osredotočen , zaključne projekte ali opravila začnete in obdržati svoje delo , šolo ali življenje organizira , začeli delati sezname . Vsak dan napišite seznam stvari, ki jih morate izpolniti , da je dan , kot je plačevanje računov , oprati perilo in pokličite telefonsko podjetje . Otroci lahko napiše seznam, ki vključuje : narediti domačo nalogo , čisto spalnico ali sprehod psa . Ko jenaloga končana , ga prečkajo off svoj ​​seznam.
Zapiske

Pisanje sami opozarja na lepljive opombe lahko tudi vam pomaga ostati organiziran in na pravi poti. Držijo opozorila v krajih, ki jih boste verjetno , da jih vidim , kot so hladilnik, ogledalo v kopalnici ali na televiziji . Ko postaneš raztresen , se bodo ti naključno dani pojasnila vas spomnim , da plača račun do določenega datuma , dokončanje projekta v šolah do roka , ali seperilo narejeno , tako da boste jutri imeli čisto perilo .

Exercise

Dnevna vadba pomaga zmanjšati pomanjkanje osredotočenosti jih DODAJ povzročili. Prav tako zmanjšuje stres , deluje off presežek energije in pomirja vaš um , da se vaš za boljše osredotočenje in opraviti naloge lažje. Za vadbo lahko greš v telovadnico , pohod ali kolo na prostem ali se pridružijo ekipni šport. Da bi vam pomagali obdržati zavezala, da bo vaš vadbeni režim , prosi prijatelja , da postanevaja kolega.
Lahko
Sleep

Pomanjkanje spanca poveča DODAJ simptome . Polnim spanec vam pomaga osredotočiti in so bolj produktivni podnevi. Da bi zagotovili dober nočni počitek , ne pijte kofeinskih pijač pozno v dan , držijo vsak dan pred spanjem --- tudi ob koncu tedna - in vzpostaviti rutino pred spanjem , da vaše telo ne ve, da je čas za počitek. Če imate še vedno težave z uspavanjem, poskusite ob vročo prho ali kopel pred spanjem ponoči .
Jejte zdravo

zdrava prehrana prav tako lahko olajša nepazljivost povezano z ADD kot tudi nižjih ravni stresa . Če ste trpijo zaradi ADD, jesti več manjših obrokov čez dan namesto treh velikih. Tudi, poskusite , da ne jem sladkorja , zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov in dodati več beljakovin v svojo prehrano .
Therapy

ADD postavlja veliko stresa na romantičnih odnosov , delo odnosov in prijateljstva zaradi zamujenih terminov in rokov in neracionalnega obnašanja . Popraviti te odnose z iskanjem terapijo. Terapija pomaga bolje razumeti vaše bolezni in lahko učiš vaš kako komunicirati in kako reševati probleme bolje.