Prehranski Teme za otroke

. Današnji otroci so uživanja hrane s preveč kalorij in ne dovolj hranilnih snovi , po prehranskih smernici za Američane , 2010 Približno 17 odstotkov otrok debelih , z 32 odstotkov otrok prekomerno telesno težo . Prehranjevalne navade , razvite v otroštvu, pogosto nadaljujejo v odraslo življenje , zato je bistvenega pomena za otroke , da spoznajo in uživajo živila, bogata s hranili. Prehrana

Otroci radi posnemajo svoje starše , tako da se zagotovi, da vidijo samo ješ zdravo hrano . Obroki soprime time za zgled. Po mnenju Help Guide , bodo otroci , ki jedo redne družinske obroke, je bolj verjetno, da jedo sadje in zelenjavo , namesto nezdrave hrane. Ko jeste s svojim otrokom , imajo široko paleto zdrave hrane na vašem krožniku in pripombe o polnosti in zadovoljstva . Zajtrk jenajpomembnejši obrok , da jih je ustanovil za ta dan . Dajte jim sira ali arašidovo maslo na polnozrnati toast ali obogatena žita /instant ovsenih kosmičev z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in narezane banane .
Snacks

imajo široko izbiro zdravih prigrizkov v omari , vendar ne omejujejo prigrizke tistim le zdrave sorte . Po Kids Eat Right , vam ni treba popolnoma omejiti sladkor , kotmalo od njega lahko prispevajo k poučevanju o ravnovesju in zmernosti . Jo nudijo strateško namesto tega. Na primer, ponujajo banano s čokoladnim mlekom namesto piškotov in mleka. Ali pa dodajte nekaj jagod za jogurt ali sladoled . Tokrat so prigrizki , tako da ne bo motil s svojim apetitom po glavnem obroku .
Izdelava izbire zdrave

Izdelava zdravo hrano, se zdi privlačna za otroka je izziv . Vključiti čim vašega otroka , kadar koli v procesu odločanja hrane. Peljati po nakupih z vami in jo vprašal, da izberejo, kateri hrane bi rada , da bi jedli , pri čemer pazimo , da jo usmerja na zdravih izbir . Ko prideš domov , dobili kuharske knjige z njo in našli recept lahko kuhamo skupaj . Karkoli narediš , da ga pripravijo , nikoli ne obrokov bitke in ne vztrajati vaš otrok očisti svojo ploščo .
Odžejanje

prehranske smernice za Američane , 2010 , navaja da so otroci v starosti od 2 do 18 porabijo povprečno 400 kalorijdnevno v pijačah . Mleko , redna soda , energije in športne pijače , sadne pijače in 100-odstotni sadni sok , so tisto, kar predstavlja kalorij . Vaš otrok potrebuje šest 8- oz . skodelice vodednevno, s še 8 oz . po pol ure vadbe. Pokažite svoje otroke , kako spremljati svojo raven hidratacije , z rednimi izleti do WC za proizvodnjo brez vonja urina z bledo barvodober pokazatelj zadostne ravni hidratacije . Voda, mleko ( z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob ) ali razredčenega 100 -odstotni sadni sok naj bi dnevne pijače vašega otroka .