Koliko kalorij biChild Jej na dan za Smršati ?

Tako kot odrasli , otroci pa lahko prekomerno težkih ali debelih . Toda za razliko od odraslih , otrok še vedno raste , in ki jih potrebujejo dovolj kalorij , da nahranijo svoje naraščajoče telesa . Strategije za prekomerno telesno težo otrok za doseganje bolj zdravo telesno težo vključujejo vadbe in zdrave prehranjevalne navade, vendar ne smejo vključevati strogo omejitev kalorij; Namesto tega bi morali otroci ostanejo v bližini priporočenih dnevnih kalorij za njihovo starostno skupino , hkrati pa ohranja zdrav način življenja . Toddlers Neomejeno

tipičnega 2 - do 3 -letnega otroka, je treba porabijo okoli 1000 kalorij na dan , glede na US vladnih priporočil . Dieto je še posebej nevaren za otroke v tej starosti , kot jih potrebujejo kalorij in maščob za krmo svoje vse večje možgane . Če je vaš otrok prekomerno telesno težo pri tej starosti , se osredotočajo na izrezovanje praznih kalorij , kot so sladkarije in sladke pijače , medtem ko se dovoli otrok neomejen dostop do zdrave hrane .
Young Children

tipično 4 - do 8 -year -old boy je treba jesti približno 1400 kalorij na dan , medtem ko bi morala dekleta v tej starostni skupini dobili približno 1200 kalorijdnevno . Na primer ,fant, ta starost je treba zaužiti 2 skodelice mleka , 4 oz . pustega mesa (enakovredno majhne piščančje prsi ) , 1 1/2 skodelice sadja , 1 1/2 skodelice zelenjave , in 5 oz . zrn . Medtem ko je , še enkrat, ne želite, da se strogo omejiti kalorij za otroke, ki rastejo , boste morda ugotovili , da so priporočeni dnevni kalorij manj kot vaš otrok običajno porabi , še posebej, če poje veliko sladkarij in junk hrane .


Tweene

tweens , ali otroci v starosti med 9 in 13 let, so ponavadi blizu ali že vstopajo v puberteto , še posebej pa je pomembno, da jedo zdravo prehrano njihovi organi razvijati. Priporočeni dnevni vnos za dekleta v tej starosti je 1600 kalorij , medtem ko naj bi fantje dobili 1.800 kalorij . To jestarost, pri kateri vprašanj telesna samopodoba začeli na površje , še posebej pri dekletih in starši bi morali zagotoviti, da otroci, ki želijo prehrane pri tej starosti so zdrave vnos kalorij .
Teens

Starejši najstniki so dosegli biološke odraslosti , zato priporočila iz ameriške vlade za najstnike v starosti med 14 in 18 let , soenaki kot priporočili za odrasle : 1800 kalorij za dekleta in 2200 kalorij za fante . Najstniki, ki so zelo prekomerno telesno težo morda lahko prehrane na zdrav način z omejevanjem kalorij; Znižanje 500 kalorij na dan naj bi vplivalo na izgubo teže en funt na teden . Vendar pa je verjetno, da so najstniki, ki so zelo prekomerno telesno težo že jedo veliko več kalorij , kot je priporočeno . Na primer,najstnica lahko zmanjšali težo nenehno vzdržuje priporočene 1800 kalorij na dan .
Opozorila

pred prevzemom Posvetujte se z otrokovim pediatrom ali prehrano prehrana načrt za otroka, ki je predebeli ali imajo kakšne posebne zdravstvene pogoje , ki vplivajo na njegovo dieto ali težo . Ne pozabite tudi, da gre za standardne priporočila kalorij ni vedno primerna za vsakega otroka; najstniške športniki lahko porabijo veliko več kalorij in še vedno ohrani zdravo telesno težo . Bodite previdni pri uveljavljanju strogega vnos kalorij za vsakega otroka , saj lahko to privede do psiholoških težavah s prehranjevanjem , ki lahko povzročijo več škode na dolgi rok , kot so pomoč v kratkem času .