Zdrava prehrana za preteens

Glede na Center za bolezni in preventivo , 9.000.000 ZDA pre- teens so predebeli . Ta epidemija je neposredno povezana z razvojem sladkorne bolezni tipa 2 pri otrocih in zgodnjih tveganja za bolezni srca in raka . Jesti zdravo prehrano se začne doma . Bistveno je, otroci se seznanijo z zdravo hrano , tako da lahko da dobre odločitve hrane izven svojega doma in kasneje v življenju. Kalorije

Tweens morali jesti pravilno količino kalorij . Vnos kalorij razlikuje glede na starost, telesno višino in telesno dejavnost. Če je vaš otrok aktiven v športu , bi on /ona morali jesti več kalorij za dopolnitev telo z dovolj energije . Priporočljivo jesplošno vodilo 1970 do 2200 kalorij za fante in 1740 do 1845 za dekleta ; Vendar pa je bolje , da se določeno število . Calorie kalkulatorji so na voljo na spletu aliposvet z zdravnikom more ugotoviti pravilno količino kalorij, vaš otrok potrebuje.
Kalcij

Veliko odraslih trpi zaradi pomanjkanja kalcija , ki lahko izsledi nazaj v svoje otroštvo. Od rojstva do starosti 30 do 35 ,telo lahko shrani vse kalcij jedel za zaščito in vzdrževanje kosti . To je bistvenega pomena za gospodarsko rast in gostoto kosti . Po 35 , lahkoorgan ne shranjuje kalcij in ga je treba nenehno dopolnjevati . Z vključitvijo živila, bogata s kalcijem (mleko , temno , listnato zelenjavo - ohrovt, špinača , ohrovt ) , zgodaj v življenju , ljudje navadili jesti določene hrane , da postanejo koristno kasneje v življenju . Pre- teens se priporoča, da imajo vsaj 1300 mg kalcija na dan.
Iron

Anemija jevodilni bolezen med pre-teens zaradi železa pomanjkljivost . Prvi znaki so izčrpanost in utrujenost , vendar anemije lahko vodi v hudo kronično bolezen. Slabokrvnost , jeproizvodnja hemoglobin zniža in premalo rdečih krvnih celic so ustvarjeni za pomoč prometnega kisik . Otroci tej starosti gredo skozi naglo rast , kar pomeni, da njihovo telo potrebuje več vitaminov in mineralov , kot je nekoč. Urad za prehranska dopolnila priporoča 8 do 10 mg železa na dan. To je najbolje jesti železa bogato hrano , kot so: . Piščanca , govedino, ovsena kaša in fižol
predelanih živil

Pre- teens so najhitreje rastoči porabniki v Ameriki . Na žalost , mnogi predelana živila tržijo proti tej starostni skupini . Bistveno je, pre- teens ne razvije okus za rafiniranega sladkorja in predelanih živil in nezdravo hrano . Bonboni, gazirane pijače in druge sladkarije, morajo biti tudi omejena. Nemogoče je, da pazite, kaj vaši otroci jedo v šoli, domove prijateljev ali v restavracijah . Vendar pa z zagotavljanjem zdrave, hranilne hrano doma , se vam lahko pre - teen je manj verjetno , da hrepenijo ali željo nezdravo hrano .
Vegetarijanci

Dokazano vegetarijanska prehrana je eden od najbolj zdravih diet ; Vendar pa veliko novih , mladih vegetarijanci so neizobraženi o jedo pravico živil ; in na koncu jedo večinoma ogljikove hidrate . Če je vaš otrok zanima vegetarijanskega načina življenja , nauči mu ali jipomen beljakovinskih nadomestkov , kot so: . Tofu , tempeh , temne listnate zelenjave in stročnic