Po kidshealth.org , otroci potrebujejo beljakovine za izgradnjo , vzdrževanje in zamenjavo telesna tkiva in podpirati imunski sistem . Proteini pomagajo tudi organu, da hemoglobina, ki je sestavni del rdečih krvnih celic, ki zagotavlja kisik vseh tkivih in organih . Beljakovine najdemo v mesu, perutnini , ribah , jajcih , mlečnih izdelkov , oreščkov in stročnic . Otroci bi morali jesti približno 1 gram beljakovin na vsaka 2 kilogramov telesne teže .
Kalcij
Poleg gradnje močne kosti , kalcij pomaga tudi krčenje mišic , pravilno delovanje živčnega sistema , sproščanje hormonov , in funkcijo zdrave celice . Najboljši vir kalcija so mlečni izdelki, kot so mleko , sir, jogurt in sladoled . Po kidshealth.org morajo otroci med 1 in 3 dobili vsaj 500 miligramov kalcija na dan . Od starosti 4 do 8, otroci potrebujejo 800 miligramov na dan; 9-18 , otroci potrebujejo 1300 miligramovdnevno.
Fiber
Kidshealth.org poroča, da je vlaknobistveno hranilo za otroke , saj pomaga pri prebavi , preprečuje zaprtje , znižuje slab holesterol , in lahko prepreči nekatere vrste raka črevesja . Fiber odvrača tudi prenajedanje , ker je bolj polnila od enostavnih ogljikovih hidratov . Dobri viri vlaknin so cela zrna, jabolka , grah, stročnice, in jagode . Da bi ugotovili, koliko gramov vlaknin naj bi vaš otrok jedel vsak dan , dodajte 5 njegovi starosti (na primer10 -letni morali pojesti 15 gramov vlakninna dan ) .
Iron
po kidshealth.org , železo je ključnega pomena za telo, saj je prav tako hemoglobina . Železo lahko najdemo v mesu, perutnini , ribah , jajcih, in številnih utrjenih žit. Dojenčki od 7 do 12 mesecev, je treba zaužiti 11 miligramov železa na dan , otroci od 1. do 12. potrebovali približno 10 miligramov na dan , teen fantje potrebovali 11 miligramov na dan, in teen dekleta potrebujejo 15 miligramov na dan . Otroci , ki so vključeni v atletiki pogosto potrebujejo dodatno železo.
Vitamini
Po kidshealth.org , obstaja več vitaminov , ki jih je treba vključiti v prehrani vsakega otroka . Vitamin A je potrebno za dober vid in zdravo kožo , in ga je mogoče najti v korenje, buče , in listnato zelenjavo . Vitamin C pomaga graditi in vzdrževati vezivna tkiva , celjenje ran , in boj proti okužbam . Citrusi imajo več vitamina C kot katera koli druga živila . Vitamini B (vključno z B1, B2, B6, B12 , niacin in folno kislino ) pomoči pri nastajanju rdečih krvnih celic in pomagajo telesu prebavi hrane , da sprostijo energijo , ko jo potrebujejo otroci. Vir vitaminov B, vsebujejo cela zrna, meso , jajca, in listnato zelenjavo . Vitamin D gradi močne kosti in zobe ter pomagatelesu absorbirati kalcij , in ga je mogoče najti v utrjeno mleko, ribe in jajčne rumenjake . Da bi ohranili tkiva v oči , jetra in kožo varujejo pljuča , vključujejo vitamin E v prehrani vaše družine . Viri vključujejo cela zrna, listnato zelenjavo in rumenjake . Končno, vitamin K je potreben za strjevanje krvi , ko otroci ohranjanje telesne poškodbe , in ga je mogoče najti v listnati zelenjavi , mlečnih izdelkov, in brokoli .
Drugih mineralov
Kidshealth . org poroča, da obstaja več mineralov, ki so pomembni za prehrano vaš malček je . Magnezij pravilno pomaga mišic in živcev funkcijo , umiri srčni ritem in ohranja kosti močne . Viri magnezija vsebujejo cela zrna, krompir in čokolado (ja, čokolade !) . Fosfor, ki je bistvenega pomena za zdrave kosti in zobe in je potrebno z vsako celico v telesu normalno delovanje , je mogoče najti v mlečne izdelke , meso in ribe. Kalijev pravilno pomaga mišic in živcev funkcijo in ohranja ustrezno ravnovesje vode v krvi in tkivih . Banane, brokoli in kože krompirja so bogate s kalijem . Končno, cink pomaga pri normalno rast in razvoj , imunitete in celjenjem ran , in jo lahko najdete v rdečem mesu , perutnini , morski sadeži in celih zrn .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com