Poznavanje Razlika med vadbo in fizično aktivnost

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije , telesna dejavnost je vsako gibanje skeletnih mišic , ki sprošča energijo . Telesna dejavnost zajema celoten spekter premišljen gibanja , kot so hoja , dvigovanje zabojev in rekreacijske dejavnosti. Vendar, kot je WHO opozarja , medtem ko vaja jeoblika telesne aktivnosti , njeno razlikovanje leži v svojem namenu . Kadar se na osnovi širokega telesna dejavnost zelo , vaja je strukturirano in načrtovano telesno dejavnost s posebnim namenom izboljšanja in ohranjanja fizične kondicije . Getting več telesne dejavnosti

WHO poroča, da je lahko fizična neaktivnostvzrok za več kot 20 odstotkov vseh primerov sladkorne bolezni , raka debelega črevesa in raka dojk . Torej , vključevanje v redne telesne dejavnosti katere koli vrste , je ključnega pomena za zaščito in ohranjanje splošnega zdravja . Lahko gorijo veliko število kalorij na dan , ko je z nonexercise fizično aktivnostjo , ali NEPA . NEPA ne morejo nadomestiti vadbo , lahko pa jepomembno pomoč pri izgubi in uravnavanje telesne teže . NEPA tudi po stopnicah namesto dvigala , pranju avtomobila z roko in se sprehajala med odmorom za kosilo ali po večerji .

Prednosti vadbe

vaje ponuja paleto za ciljno usmerjene zdravstvene koristi , vključno z razvojem in ohranjanjem močne kosti in mišice , krepitev srca in izboljšuje razpoloženje in spanje . University of Maryland Medical Center ugotavlja, da ko se otroci vključijo v redno vadbo , se lahko zmanjša tveganje za nastanek kronične bolečine v prihodnje . Redna vadba ima tudi dolgoročne pozitivne učinke na presnovo , krvožilnega /bolezni srca in ožilja in dihal . Vaja običajno vključuje komponente aerobnih dejavnosti , treniranje in usposabljanje prožnosti. Medtem ko so vsi tipi vaje primerne za vsakogar , vsakdo lahko izkoristijo prednosti neke vrste vadbe .
Osnovne zahteve

Osebni fitnes cilji in nameni prek vaja se razlikuje pri vsakem posamezniku . Vendar je Center za nadzor in preprečevanje bolezni je navedeno, da bi dobili optimalne koristi za zdravje, telesne aktivnosti na splošno , bi morali odrasli vključijo v vsaj 150 minut na teden zmerno aerobno aktivnost - dejavnosti , kot so hitra hoja ali vožnja s kolesom - ali 75 minut intenzivna aerobna aktivnost - kot tek ali plavanje hitrih krogov. CDC poroča tudi , da morajo odrasli najmanj dva dni na teden za mišično krepitev dejavnosti, ki se ukvarjajo vse večje mišične skupine .
Opozorila

Medtem ko je zmerna telesna aktivnost varna za večino ljudi , bi morali govoriti z zdravnikom, preden začnete s programom telesne vadbe - še posebej, če imate kakršne koli že obstoječih zdravstvenih pogojev , simptomov ali splošni interes . MayoClinic.com svetuje, da pred začetkom izvajanja programa , se posvetujete s svojim zdravnikom , če obstajajo dodatni življenjski dejavniki, ki lahko vplivajo na vaše zdravje , kot če kadite ali ste pred kratkim prenehali kaditi , če ste prekomerno telesno težo , če še niste uveljavlja v zadnjih treh mesecih , ali če stemoški , starejši od 45 let ali ženske , starejše od 55

.