Kako priti ravno želodec Brez Hujšanje

Mnogi ljudje povezujejo dobili ravno želodec pri izgubi teže . Nekateri ljudje morda morali shed rezervno pnevmatiko okrog sredine iskati sleeker in bolj napeta . Ampak za druge , z malo želodčne flab niisto kot prekomerna telesna teža . To še posebej velja za nove matere , ki imajo zelo pogosto na untoned trebušček tudi po izgubi teže otroka . Spljoštiti vaš želodec z toning vaše jedro in krepitvijo svoje trebušne mišice . Tisto, kar potrebujete
stabilnosti žogo
Proste Prikaži več navodil

1

Ulezite se na hrbet z vašimi ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh narediti dnevne situps . Položite roke za glavo s komolci ukrivljen . Zategnite vaš želodec in dvignite zgornji del hrbta in ramena do nekaj centimetrov proti prsim , držeč vaš spodnji del hrbta, v stiku s tlemi . Celotna 10 ponovitev na set, dva ali tri krat na teden . Bodybuilding.com pojasnjuje, dakrčenje mišic v krču ustvari ločitev v rectus abdominis mišice in kontrast videz
2

Okrepiti vaše trebušne mišice , Obliques " šest pakiranja . " - - mišice na straneh vašega trupa - in nazaj s temeljnimi vrtenja vajami . Ulezite se na hrbet na tleh s kolena ukrivljen . Zategnite trebušnih mišic in obdržati ramena še vedno, kot si zavrtite vaš spodnji del telesa v levo , tako da kolena skoraj do tal . Zadržite nekaj sekund , preden se vrne v prvotni položaj . Vajo ponovite na vaši desni strani preveč. Začnite s petimi ponovitvami in vaš način dela do 15 ponovitev na dan.
3

Izvedite počepe , a nosilnih vajo , da lahko gradijo močnejše kosti poleg delajo svoje abs za laskati želodec . Stati z nogami v širini ramen narazen. Vodenje vzravnan hrbet in ramena v skladu z boki , upognite kolena , dokler niso neposredno preko prste . Uravnotežiti vašo težo na kroglice noge. Zadržite položaj zadrugi in stand up za dokončanje ene ponovitve . Narediti 3-5 ponovitev na set , počitek za tri minute v med serijami . Poskusite za dokončanje štiri nize med vsako vadbo.
4

Engage trebušnih mišic , ne da bi izgubili težo , ki sedi na stabilnost žogo dva-do trikrat na teden. Uravnoteženje na žogo prisili, da si pogodbo vaš želodec mišice in krepi vaše jedro , tudi ko jim ne gre posebnih vaj na žogi . Uporabite žogo namesto pisarniškega stola ali sedeti na njem ob gledanju televizije . Indiana University raziskovalci poročajo, da se z uporabo žogo za stabilnost spodbuja svobodnejše gibanje, ki lahko proti bolečinam v križu preveč.
5

Pazi na dieti . Ne za hujšanje , ampak za telesne sestave , glede na februar 2010 vprašanje " Strength in Conditioning listu . " Po prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomaga povečati mišično maso in zmanjša telesne maščobe , ki vam lahko daje videz o pavšalni želodec. Izberite polnozrnatih ko jeste ogljikove hidrate , ter se osredotočiti na pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe , in sveže pridelke .