? Lahko preobremenjenosti Vaše mišice in sklepi , ko delate Out

Vadba je dobro za skoraj vsakogar - gradi mišično moč , da bi zaščitili svoje sklepe , izboljšali svoje ravnotežje in ohraniti mobilnost. Vaja , da se počuti super v času, se lahko zgodi, mišicah in sklepih kasneje. Možen vzrok je prenaporno . Overworking svoje mišice in sklepe na vsake toliko časa se ​​verjetno ne bom storil , vendar pa lahko privede do kronične bolečine , če pustite, da se zgodi preveč . Upravljanje in preprečevanje poškodb pretiravajte , da vas zdravi na dolgi rok . Pojasnilo

nadur svoje mišice in sklepe med vadbo, se na splošno označuje kot prekomerna poškodbe ali pretreniranosti . Obstaja veliko vrst prekomerne telesne poškodbe , od vnetjem mehkih tkiv , ki podpirajo svoje sklepe , da mikroskopskih solzami v mišicah . Skupne Prekomerno poškodbe, vključujejo golenice opornice , tendinitis in mišične sevov . Niso posebna vrsta bolečine po treningu se imenuje zapoznelim nastopom bolečina v mišicah ali Francoskih čezmorskih departmajih . Za razliko od drugih Prekomerna poškodb , Francoskih čezmorskih departmajih ni vedno omejen le na eno področje , ampak lahko pojavijo kot širšo bolečine po telovaditi .
Povzroča

Ponavljajoče gibanja jeglavni vzrok prekomerne telesne poškodbe. Opravljajo enako gibanje znova in znova postavlja odvečni pritisk na sklepe in mišice . Športniki, ki ne načrtovati dni počitka v svojih vadbenih režimov lahko bolj verjetno, da povzroča poškodb zaradi ponavljanja gibov , ker njihova telesa pravkar nimajo časa za okrevanje po seriji težkih treningih .
upravljanje

American College of revmatologijo raziskave in izobraževalna fundacija revmatologu James O'Dell pojasnjuje, da je delo prek blage bolečine običajno v redu za večino ljudi , vendar pa hude bolečine je vašega telesa način povedal, da se osredotoči na še eno področje, za nekaj časa . Če je vaša rama boli po Veslanje seji izšlo spodnjega dela telesa , za naslednjih nekaj dni . Stalna bolečina je lahkopokazatelj, da boste verjetno morali prilagoditi intenzivnost treninga ali spremeniti v drugo dejavnost, ki je manj agresivna za vaše sklepe . Posvetujte se z zdravnikom, če bolečina ne popusti po vadbi in se ne odziva na počitek in over-the -counter bolečine relievers .
Preprečevanje

sami pacing med vadbo, lahko pomaga pri preprečevanju overworking svoje sklepe in mišice. Medtem koCDC priporoča 75-150 minut aerobne vadbe na teden , delo, svojo pot do tega časa postopoma , če niste navajeni na fizično aktivnost . Povečajte tek ali kolesarjenje kilometrine v višini največ 10 odstotkov vsak teden , da se prepreči sevov in druge Prekomerna poškodbe. Naučite se pravilne tehnike za svoj šport , preveč. Mahati s palico za golf nepravilno , na primer, lahko povzroči, da sev mišice ali hyperextend sklepe.