Lahko vadite trikrat na dan ?

Zaposleni ljudje včasih težko najdejo čas za vadbo. Dolg sprehod ali načrtovana nogometna tekma morda ne prilegajo v svoj urnik . Tihotapili v vadbo nekaj minut naenkrat , lahko trikrat na dan lahkorešitev za tiste, ki želijo biti fizično aktivni , temveč vodi preko rednih - , polno življenje . Smernic za telesno dejavnost

Vladne agencije priporočajo, da odrasli dobijo od 75 do 150 minut aerobne aktivnosti tedensko . Čas razponu je posledica različne intenzitete različnih vrst vaj . Živahna vaja kot plavalnih krogov ali teče v bistvu šteje dvakrat toliko kot nižje intenzivnosti dejavnosti, kot so vožnja s kolesom na ravnem terenu ali ob živahne sprehod . Odrasli se spodbuja, naj stori dejavnosti za krepitev mišic, vsaj dvakrat na teden preveč. - Mišične krepitve dejavnosti lahko vključujejo dviganje uteži in delaš vaje , ki uporabljajo svojo telesno težo , kot sklec ali pullups .
Prednosti

Aerobna vadba dvigne srčni utrip , naredi dihamo hitreje in močneje in prinaša več kisika v mišice . Vse te fizikalnih odzivov koristi kardiovaskularni sistem . Splošno priporočilo je, da se izvaja 30 minut naenkrat, večino dni v tednu , da bi dosegli svoje cilje. Vendar ,American Heart Association navaja, da če si razdeliti svojo dejavnost v tri 10-minutnih vadb razširila čez dan , bo vaše srce še vedno koristi od dejavnosti . Samo je treba zagotoviti vsako mini zasedanje je vsaj zmerne jakosti , da opravljate svoje telo dobro.

Razporejanje vaje

Večina ljudi se lahko izvaja na vsakem času dneva , ki je koristen za tiste, ki stisniti tri ali več kratke treninge na dan . Ljudje, ki imajo astmo ali sezonske alergije morda morali delati v večernih urah, ko jezrak toplejši in manj onesnažen s cvetnim prahom , ali uveljavljati v zaprtih prostorih. Vaš urnik vadbo dovolj zgodaj v dan , da ne moti vaš spanec . Ko vadite , vaše telo in um tako rev up , tako da je težko umiriti dovolj navzdol za dober nočni počitek . Načrt za izvajanje najpozneje v treh ur, preden greste v posteljo , vam pušča dovolj odmore za počitek .

Premisleki in opozorila

Vadba trikrat na dan je v redu, dokler ga ne pretiravajte . Prekomerno poškodbe , kot so zvini in sevov , tendinitis lahko posledica uveljavljanja preveč ali prehitro , v kratkem časovnem obdobju. Lahko se pojavi tudi predoziranje poškodbe iz delovnega posebno mišično skupino preveč . Razlikujejo vaše dnevne vadbe za vključitev aerobne in mišične krepitev vaje , kot tudi raztezanje za prožnost . Če ste sami omejiti na tri treninge ene vrste vsak dan , tvegate overtaxing mišice in ranil sebe . Bodite pozorni na morebitne opozorilne znake , povezanih s izvajanju večkrat v istem dnevu . Ljudje, ki uresničujejo pretirano , medtem ko zanemarja svoje druge interese in odgovornosti bi lahko tvorila nezdravo zasvojenost izvrševati ali motnje prehranjevanja . Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je vaša potreba izvajati trikrat ali večkrat na dan več kot zdravo željo , da ostanejo fit .