Kako se izogniti zaspanost

lahkozaseden življenjski slog in slabe prehranske navade ali spanja povzroči , da se počutite zaspani čez dan . Takšen življenjski slog lahko privede do pomanjkanja spanja in mirovanja , ki je slabe kakovosti. Po mnenju dr Emily Senay , kar je približno 40 odstotkov ljudi v ZDA, občutek zaspanosti podnevi . Pomanjkanje spanja niedini krivec . Obstajaveč razlogov , kot so slaba prehrana ali nizkega krvnega sladkorja , ki lahko vodijo v zaspani . Več o tem, kako se izogniti zaspanost in da večina vsakih day.Things kar potrebujete
Kava ​​( neobvezno)
Zeleni čaj
glasba Ušesni čepi (po želji)
Prikaži več navodil
1

Pijte 1-2 skodelic kave zjutraj . Izogibajte dodajanje sladkorja v kavo , ker lahko privede do padca krvnega sladkorja kasneje . Bistveno je, da pije le zmerno količino in ustaviti pitje opoldne . Kofein pomaga, da se izognete zaspanost za nekaj ur , potem ko je zamudno. Pitje kofein pozno popoldne lahko povzroči nespečnost in slabe kakovosti spanja . To se boste zaspani naslednji dan .
2

Porabijo zelenega čaja . Če vam ni všeč kava , popijte skodelico zelenega čaja zjutraj . Če imate potopite v energije v popoldanskih urah , popijte skodelico zelenega čaja . To lahko izboljša splošno budnost brez veliko spodbudo , da bi dobili od kave . Zeleni čaj običajno vsebuje 3 -odstotni kofein. Ne pijte po 16:00
3

Jejte zajtrk vsak dan . To storiti v dveh urah zbudila. Izberite hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin , kot so ovseni kosmiči in jajca. Jedo zajtrk vsak dan pomaga pri izogibanju zaspanost, ki jo držimo vašo raven sladkorja v krvi. Prav tako zmanjšuje stresne hormone . Tako vas bo perkier ves dan .
4

Poslušaj poživitev glasbe . Natančen glasba odvisna od tega, kaj se počutite polni energije . Naredite seznam predvajanja vaših najljubših pesmi, tiste, ki se boste počutili energična in pozitivna , in poslušati , ko boste imeli čas , da to storijo . Rafali glasbe čez dan vam lahko pomaga, da bi se izognili zaspanost .
5

Izboljšajte svoje higiene spanja. Kako dober spanec je ključnega pomena , da bi v pripravljenosti v dan. To ni samodolžino spanja , vendar je kakovost njega . Dobra higiena spanja zaobjema zaspati in vstajanje ob približno istem času vsak dan . Prenehajte z uporabo računalnika ali gledanje televizije vsaj eno uro pred spanjem .