Nočna Vaja proti Morning

lahko Najti čas za uveljavljanje na kateri koli točki dan je težko za zasedeno ljudi . Lahko vadite zjutraj ali ponoči preprosto zato, ker se prilega v svoj urnik . Odvisno od vaših vadbenih ciljev, zdravstvenih in življenjskih navad , en čas dneva je lahko boljši od drugih za vaše vadbe . Energija

Vadba potrebuje energijo, ne glede na čas dneva , v katerem delate ven. Vaše telo shranjuje energija imenujemo glikogen , ki ga poziva za gorivo med fizično aktivnostjo . Delo v dopoldanskem s predhodnim malo ali nič hrane lahkoučinkovito rutina za ljudi, ki se trudijo, da izgubijo težo . Glede na " medicine in znanosti v športu in telesni aktivnosti, " športnike, ki se izvajajo z nizkimi ravnmi glikogena - Medtem tešče - spali več maščobe kot tisti, ki so usposobljeni , potem ko je jedel . Vadba ponoči , ko jeste čez dan lahko težje načrtovati , če se potrudiš, da nizka vašo raven glikogena . Imejte v mislih, pa je , da se nekateri ljudje počutijo tresočo roko in vrtoglavice zaradi nizke ravni glukoze v krvi , če ne jesti pred vadbo. Večina ljudi koristi od lahek prigrizek celih zrn in beljakovinuro pred treningom .
Uspešnost

Študije so razdeljene v zvezi z nočno primerjavi jutranji telovadbi in vplivu na športno uspešnost . V eni študiji, objavljeni v knjigi » Vaja in Sport Science , " ljudje, ki so izvrševali ponoči so pokazale višje stopnje mišične moči . To je verjetno posledica povečanja testosterona in hormona somatotropina , po treningu . Ta dva hormona po jutranjem treningu poveča tudi , vendar ni tako izrazito kot zvečer . Vendar druge študije , navedene v knjigi kažejo, da jemožnost izboljšanja motorno usposobljenosti v športu višje, ko se pojavi vaje v dopoldanskem času , ker ljudje hitreje učijo na določen dan .
spati ne

nočna vaja mordanajboljša možnost , če pogosto imajo težave s spanjem . Fizična utrujenost , ki se pojavi z vadbo vam lahko pomaga spati bolje , ampakčas je , da je prav . Delo ven tik pred spanjem spodbuja vaš um in dviguje svojo telesno temperaturo , zaradi česar je težje za vas, da zaspi . Urnik telesno dejavnost za zjutraj ali vsaj tri ure pred spanjem , da si čas, da se ukinejo ob koncu dneva . Čevečerna telovadba prispeva k nespečnosti , poskusite nekaj obnovitvenimi joga predstavlja kot truplo ali pokončen Hero da vam pomagajo sprostiti .
Kakovost zraka

Ljudje, ki imajo astmo ali druge pogoje, ki so vplivali kakovosti zraka razmislite uveljavljanja zvečer namesto zjutraj. Mrzel zrak na začetku dneva , v kombinaciji z visoko cvetnega prahu , lahko prispevajo k težavam z dihanjem pri ljudeh, ki so dovzetne za težave pri dihanju. Poldnevni vadba je tudi manj varen za astmatike , pa tudi zaradi višjih ravni onesnaženja zraka in smog . Še bolje , vzemite vadbo v zaprtih prostorih in izšlo ob kateremkoli času dneva , ti je všeč .
Francoskih čezmorskih departmajih

Zapoznelo nastop bolečina v mišicah jebolečina v mišicah in občutljivost nekateri ljudje izkušnje po vadbi. V mnogih primerih Francoskih čezmorskih departmajih ne vpliva na športnika , dokler dva ali tri dni po močnem telesne dejavnosti. Študije so poročali v " vajo in Sport Science ", kažejo, da ljudje, ki sodelujejo v nočno vaja izkušenj manj mišične bolečine kot tisti, ki delajo v jutranjih urah. Variance števila napadov ima opraviti z krvne ravni encima kreatin kinaze , ki jeoznačevalec poškodb mišic . Tisti, ki izvaja ponoči imeli nižjo stopnjo encima , vendar ni znano, zakaj.