Kardio , ki ne Strain vznožju

Kardiovaskularni vaja jeučinkovito orodje, ki jih imate v vašem arzenal za pomoč pri zmanjšanju telesne maščobe , nadzorovanje telesne teže , izboljša tonus mišic in vpliva na splošno počutje . Vendar pa je zaradi skupnega učinka in obrabo na vašem telesu med kardio vadbo , lahko doživljate bolečino ščitniki razpok , zlomov stres , artritis ali druge poškodbe, ki lahko omejujejo vašo sposobnost za sodelovanje pri kardio vadbi. Razumevanje, kako nadomestiti vaje , ki so brez teže ležaj vam bo omogočilo , da sami izziv na kardio ravni, brez napenjanja nogo in še naprej , da bi dosegli Centers for Disease Control in priporočila Preventiva je za dve uri in pol zmerne kardio na teden. Prilagojeno Kolesarstvo

želite zamenjati tek ali spin razred , uporabite enega od prilagojenih kolesarskih tehnik za 30 do 60 minut , da se doseže raven aerobne vadbe . Dal majhno roko kolo na tla in cikel od stola . Če nimate dostopa do majhno kolo , potem simulirajo gibanje v več položajih , na primer ležanje z medenico nekoliko dvigne od tal ali medtem ko je sedel v robustnem stol in kolesarjenje v zraku. Morda celo našli teh prilagojenih vaj bolj zahtevno in intenzivno kot tvoj predhodnega vadbo.
Plavanje

plavanje morejo nadomestiti skoraj vse kardio vadbo , da bi usmerjanje nogo . Odločite se lahko za kopanje krogov , brca noge , medtem ko imajo na steno in celo hodijo vode s tehtano pasu za vas izziv . Če je to preveč sev za stopala , plavati krogov , ki uporabljajo samo roke , da bo res uresničujejo svoje srce . Prav tako lahko "run " v globoko koncu , ne da bi vaše noge na tleh bazen z isto gibanje kot teče in izkoriščanje upora vode , da bo res amp intenzivnosti vaše rutine.


Vodna aerobika

Vodna aerobika morejo nadomestiti številne vaje teže usposabljanja in , v kombinaciji z stopa vodo , ki vam lahko pomagajo doseči višjo stopnjo intenzivnosti . Izogibajte se vaje vode, ki od vas zahtevajo , da vaše noge na tleh bazena , saj bo to postavite pritisk na vaše noge, se odločijo za vaje v globoki koncu. Uporabljate napravo za vodno aerobiko ali kateri koli vodotesno tehtanega predmeta kot galono vrč vode , opravljajo svoje vaje v globoko koncu , ki omogoča vzgon vode , da bi težo off nogami .

Generalnega Fizična pripravljenost ( GPP )

GPP teža usposabljanje vključuje uporabo nižjo težo opravljajo isto vajo večkrat za dva do pet minut, da se vaše mišice in vam pomaga doseči aerobne intenzivnosti . Spremenite svoje vaje in opravljajo jim sedel na stolu ali leže , da se zmanjša pritisk na stopala . Izognili vaje pod gležnjem in premakniti težo ali odpornost pasu do višine gležnja ali višino do sredine meč , da zaščitite svoje noge . To lahko storite skoraj vsako roko vajo na ta način pa lahko uporabite vaje za noge takem brce , kolena, loki in pohodi .