Varnostni protokoli za step aerobika

Step aerobika je vadbaz majhnim vplivom , ki koristi vaše mišice in srčno-žilni sistem , ne da bi overtaxing svoje sklepe. Step aerobika lahko segajo od enostavno step-up in korak navzdol vzorcu k bolj zapletena rutino s fancy footwork in levo dvigal . Varnostni protokoli za step aerobika lahko vas brezplačno prekomerne telesne poškodbe in padce , vendar pa razpravljali vaš načrt , da začnete step aerobika s svojim zdravnikom, če imate kronične zdravstvene pogoje, kot so astma , ali niso uporabile za dolgo časa . Oblačila

pravilno obutev za step aerobika daje nogami podporo, kot ste izšlo in vas varuje pred zdrsom v stopnji , ki se imenuje tudi platformo ali klop . Athletic čevlji s trdno podplata daje svoj ​​loki podporo. Izberite sloge, ki tudi zagotavljajo žogo vašega stopala in prste s polnilom , ki deluje kot blažilec . To vam lahko pomaga izogniti poškodbe , kot so zlomi stres in golenico opornice . Podplat z dobrim oprijemom pomaga nogo oprijemkorak brez zdrsa, s čimer se zmanjša tveganje za padce. Nosite oblačila, ki je udoben , vendar ne vleči na tla, da se prepreči pridobivanje HNMP ujete na korak.
Bench Višina

Safe odskočna odvisno od prave višine klopi . Višina klopi se razlikujejo glede na dolžino nog in vaše fitnes ravni. Neizkušeni korak aerobika ljubitelji izvaja lažje na 4 - palčni koraku , medtem ko lahko tisti z višjo stopnjo fitnesa in aerobike več ur pod njihovo pasu varna z 8-palčnim korak je . Ljudje z dolgimi nogami , lahko uporabite 10-palčni korak v nekaterih primerih , ampak to jenajvišji aerobika platforma, ki jo je Ameriški svet za vadbo ( ACE ) priporočljivo. Višja morate doseči, da pospešijo , jevečji pritisk na vašem kolenu in njenimi sosednjimi vezi in kit, ki povečuje tveganje za poškodbe. Ameriška akademija za Podiatric športno medicino pojasnjuje, da je bolje,kolena upogib razpon od 83 do 90 stopinj , ko sodeluje v step aerobika . Visoko klop lahko povzroči tudi , da izgubite ravnotežje .
Tehnika

Step aerobika tehnika igra pomembno vlogo pri varnosti. Pospešiti in dol platformo brez odbijal , da vaše mišice brez sevov , potegne in solze . Nevarnost poškodb , kot so ahilove tendinitis poveča , kopete visi off platformo med stopnjo navzgor . Step up s celotno nogo , dajanje težo vašega telesa na obeh nogah nežno , brez tolčenja . Med navzdol korak off platformo , poskrbeli , da bo vaše pete udari na tla nežno , kot dobro. Naučite se gibe nog , preden mahaš z rokami v čas, da glasba . Naj bodo vaše roke tesno ob telesu , da se prepreči napenjanje sami ali nehote udaril kolegov vadbene partnerje . Upogibanje od gležnja , nepasu , pomaga zmanjšati pritisk nazaj , kot pa da so vaše glave z očmi , ki se osredotočajo pred vami .
Glasba

Music z hiter tempo vam energijo in povzdignil svoj srčni utrip , kot si lahko uveljavljajo. Step aerobika je pogosto v čas, da glasba , ki vam pomaga slediti dosleden vzorec korakov. Poroča, da se lahko nekateri glasbeni prehitro za vodenje te varna med step aerobika vaja ACE . Tempo hitrejši kot 128 utripov na minuto je lahko težko dohajati , včasih pa je površno tehniko . Težje in hitreje, kar potrebujete za delo ,bolj ste sami odpirajo izgubi ravnotežje , obrača gleženj ali ohranjanje drugih poškodb .