Kako Keep Your Body naravnost , ko delaš pullups

Kot pri vseh vaj za trening moči , pullups zahtevajo ustrezno obliko , da jevarna in učinkovita vadba . Ti visi iz vaše roke in dvigni težo svojega telesa v tem calisthenic , katere namen je okrepiti hrbet . Iz položaja za obešanje , lahko vaše telo krivulja , gugalnica ali zasuk v prizadevanjih za pomoč svoje gibanje. Ko uporabite nekaj nasvetov fizične kombinaciji z duševno osredotočenost , boste obdržali vaše telo ravno za učinkovito zgornjega dela telesa krepi uresničevanje . Navodila

1

prekrižaj gležnje zadaj telesu za stabilizacijo noge med pullup .
2

zategnite vaš želodec s potegom popek proti hrbtu zagotoviti stabilno jedro . Naj bo ta položaj v celotnem pullup .
3

imejte zapestja v nevtralnem položaju in v ravni liniji up od podlakti , da se prepreči odvečno mahati z rokami .
4.

potegnite svoje lopaticama , da ramena stran od ušesa in ohraniti raven zgornjem delu hrbta . Ostanite v tem položaju ves čas pullup .
5

Osredotočite se na ravne in še vedno prebivajo v EU. Izdihnite , kot si potegnite navzgor , in vdihnite , kot ste nižje. Osredotočite se na svoje dihanje , kot si poglej naravnost v osrednjo točko.
6

Osredotočite se vleče komolce na vaši strani , namesto da vleče svoj telo za pogodbene vaš latissimus mišica v hrbtu in bo vaš zgornji telo naravnost . Točka komolce proti tlom , da roke v ravni liniji .
7

Prosite prijatelja , da te opazijo z eno roko na hrbtu in eno na vaš želodec. To vas bo naravnost in vas spomnil na pravilno držo .
8

potegnite navzgor , dokler brado počisti bar na svoje, namesto da bi dosegla z brado , da počistite bar. Naj bo vaš brado vzporedno s tlemi , da bo ravno črto od hrbtenice preko vašega vratu.
9

Počasi nižja od pullup . Uporabite kontroliranje mišice , namesto najemnin težo vas podirajo . Naj bo rahlo napetost v hrbtu, na dnu uresničevanje namesto popolnoma sproščujoče .