Kako Get Your telo pripravljeno za pullups

pullups lahko zelo zahtevno , še posebej, če nimate veliko moči zgornjega dela telesa . Ustrezno pripravo , vendar pa se lahko zmanjša tveganje za nastanek poškodb , kot ste obvladali pullup in bi bilo veliko lažje za izgradnjo moči, potrebno narediti popolno pullup . Odvisno od vaše moči in kondicije , lahko traja tudi več tednov ali celo mesecev za izgradnjo do pullup . Tisto, kar potrebujete
Grip utrjevalec
predsednik ali blatu
Proste Prikaži več navodil
1

iztegnite roke, ramena in prsni koš , preden boste poskušali s pullup . Upognite kolena in nato potisnite vaše lopatici skupaj, medtem ko se gibljejo vaši komolci proti hrbtu. Potem , stoji v centru vrata in dal eno roko na robu vratih je . Turn vaše telo od svojega roko , dokler ne začutite raztezanje , nato ponovite z drugo roko.
2

Okrepiti svoj ​​prijem s stiskanjem oprijem utrjevalec . Če nimate močne , dovolj dlani in roke prijeti bar pullup , ne boste mogli storiti pullups . Naredite od 10 do 15 iztisne 3-5 krat na dan, za teden ali dva , dokler niste sposobni zlahka dojeti pullup bar in visi .
3

Opravite rokami in ramen krepitev vaje. Ali sklec , ki pomagajo graditi moč v ramenih in rokah , nato poskusite redne Bicep kodre . Držite utež v eni roki , ko sedijo ali stojijo , nato curl težo navzgor proti rame. Zgraditi do 10 do 15 ponovitev .
4

Hang iz pullup bar , z rokami naravnost in noge ukrivljen . To je pravilna začetni položaj za pullup in vam lahko pomagajo pridobiti moč , potrebno za uresničevanje .
5

Poskusite skoki do baru ali stoji na stolu , da se v navzgor pullup položaju , z brado tik nad prečko. Se zadržite v tem položaju pet do 10 sekundah. Ko boste pridobili moč , začeli sami držite v tem položaju in potem počasi se znižuje nazaj na zemljo .
6

Opravite pullup s pomočjo Osmatrač . Začnite v položaju za obešanje in imajo varovalec oprijem stegen , da vam rahel dvig , kot si potegnite navzgor preko vrat . Večkrat na dan, to nalogo ponoviti , dokler se manj zanašajo na Osmatrač in bolj na svojo moč. Končno, začeli delaš pullups brez Osmatrač .