Dobri raztegne storiti, ko Waking Up

Razen, če kretnjo in Turn med spanjem ali spanje sprehod , da si telo bi lahko bilo v samo enem ali dveh položajih za večino noči . Leži v enem položaju za daljšem časovnem obdobju lahko povzroči otrplost mišic in sklepov . Prekomerna mišice v zadnjih 24 do 48 ur , lahko povzroči tudi togost , ki vam lahko upočasni in da se boste počutili utrujene ves dan. Raztezanje zjutraj jeučinkovit način za pomoč pri lajšanju otrdele mišice in sklepe . Prednosti

Stretching zjutraj lahko pomaga popustila otrplost sklepov in dobilikri teče v kratkih mišic , kakor tudi povečati fleksibilnost , tako da začnete dan z manj tveganja za poškodbe iz seva ali zvin . Ko ste se raztezajo mišice , povečati pretok krvi v obeh sklepih in mišicah , kar povzroča večji obseg gibanja . Raztezanje tudi pomaga krepiti mišice za boljšo držo in ravnotežje . Zjutraj se razteza tudi pomaga , da se počutite bolj polni energije .
Warm -Up

jetoplo -up , preden se razteza potrebno pomoč pri pripravi svoje otrdele mišice in sklepe , ki so nagnjeni k poškodbam zaradi pomanjkanja pretoka krvi . Če je vaša telesna temperatura že povzdignjena ne bi privila pod odejo , lahko vaš toplo -up je sestavljen iz lahkih vaj , na primer, na pohodu v mestu ali skakanje fantov . Ko je vaš srčni utrip nekoliko dvignjen , boste pripravljeni , da se raztezajo .

Raztegne

Ko boste toplo -up , lahko ležite na postelji ali na tla , da naredite nekaj leže bolečin odsekih . Iztegni svojo levo nogo in upognite desno koleno proti prsim . Interlock prste na hrbtni strani desno nogo in jo nežno povlecite bližje k prsim . Naj bo vaš ramena , glavo in zgornji del hrbta stanovanje. Potegnite noge , dokler ne začutitemišice na zadnji nogi začeli raztegnejo . Držite za 20 sekund, nato se sprostite in se raztezajo vaš levi bolečin .

Kolka odsekih , Ulezite se na hrbet in upognite kolena . Prečkamo svojo desno nogo čez levo nogo blizu levega kolena . Zgrabi svojo desno koleno z levo roko in jo nežno potegnite proti levi rami . Ponovite na drugi strani .

Dobil na roke in kolena na tla , da se raztezajo na svoj hrbet . Cat /camel vključuje zaokroževanja hrbet navzgor proti stropu , nato pa boči hrbet proti tlom . Narediti 5-8 ponovitev za dober odsek.
Raztezanje Varnost

Vadba varnost vadbe vam bo pomagal preprečiti boleče mišice ali skupno škodo. Počasi , ko se razteza in se izognili norca ali poskakovanje predloge . Varen odsek naj bi vaše mišice in sklepe počutili sproščeno in toplo. Držite vsak odsek za ne več kot 20 do 30 sekund in se sprostite med odsekih . Če začutite bolečino , prenehajte raztezanje. Ne zadržite dih . Izdihnite v odsek in dihamo v času sprostitve .