Zunaj tek pozimi

Misel, da bi obtičali tek na sobnih tekaški progi za več mesecev naenkrat lahko demotivira številne tekače , ampak s pravimi varnostnimi ukrepi , še vedno lahko uživali na prostem joggingom tudi v zimskem času. Oblačenje v zmernih oblačila, ki jih bo toplo , ne da bi vas pregrevanja . Se zaveda svojih zunanjih in notranjih pogojev . Oblačila Izbire

sami Varovati pred zmrzovanjem na začetku vašega tek in pregrevanja do konca , ki ga dressing v plasteh. Začnite s tesno , tanko plastjo sintetičnega materiala, kot je polipropilen vleči znoj stran od kože. Izogibajte bombaž , ki zadržuje vlago . Naslednje , dodamo izolacijsko plast koprene ali volne . Konča z lahkim vodotesno plast. Ostani proč od težkih navzdol jakne , ki lahko povzroči, da tvorijo preveč znoj . Nositi klobuk za zaščito ušesa in šal segreti zrak , preden ga dihamo noter Layer rokavice , oblečen tanek par pod težkim par , obložene z izolacijo.
Benefit of Winter jogging

Čeprav se morda zdi nasprotno intuitivna , pozimi tek lahko dejansko varnejša kot poletni tek ko narediti prav. Imate malo nadzora nad tem, kako toplo dobiš poleti. Toplota in vlažnost vašem okolju zmanjšuje sposobnost vašega telesa , da se razpršijo toploto , in vaš notranja temperatura lahko naraste do nevarnih stopinj. Suh , hladen zrak pozimi predstavlja manjšo grožnjo insamo toplote , kar morate skrbeti je tista, ki jo ustvarijo med tekom . V večini primerov lahko uredil to temperaturo z dodajanjem in odstranjevanje plasti , kot je potrebno .

Opozorila

Če imate astmo, težave s srcem , Raynaudov bolezen ali še en pogoj, ki vpliva na vaše krvnim obtokom, ali respiratorni sistem , se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se ukvarjajo z zunanjo tek v zimskem času. Vedno preverite temperaturo in vetra , preden gredo ven jog . Izogibajte tek na prostem pri temperaturah in vetru mrzlica pod nič stopinj Celzija , še posebej na zelo vetrovnih dneh . Seznanite se in bodite pozorni na znake ozebline . Če vaša oblačila zmočil , spremenite iz njih takoj , da se prepreči zniževanje telesne temperature . Vedno pijte veliko tekočine, da se ubranijo pred dehidracijo.
Dodatne Nasveti

tek na snegu in ledu lahko dal poudarek na gležnjev . Držijo z jasnimi poti ali poteh , zajetih v dobro pakirana snegu za zmanjšanje tega seva. Nositi sončna očala in plast na zaščito pred soncem, da se zaščitite pred UV žarki. Jog z vetrom v hrbtu na drugi polovici treninga , še posebej, če ste delali do znoj v prvi polovici leta, da bi se počutili manj ohlajena. Naj si motiviran z imenovanjem redni za vaš tek ali pa s povabilom prijatelja jog z vami .