Visoki ravni Balance usposabljanje

Balance usposabljanje lahko izboljša mišično moč in potencialno preprečuje poškodbe. Za visoko zmogljivih športnikov ali posameznikov, ki so se preselili izven osnovnih bilance gibanj , kot so uravnoteženje na eni nogi , so potrebni bolj zahtevne vaje . Uravnoteženje na bilancah plošč ali bilancah diskov , medtem ko izvajate številne zgornjih gibanje telesa učinkovito preizkusite svoje usklajevanje . Preden ga dodate na svoj vadbeni režim se pogovorite z zdravnikom in osebnim trenerjem o bilanci usposabljanje na visoki ravni . Ravnotežje in propriocepcije

propriocepcije je sposobnost vaših možganov , da bi vedeli, kje je tvoje telo v prostoru . V nezavedni proces , kot ravnotežje , vaši možgani uporablja signale od živcev v mišice , kite in na drugih področjih , da ohrani položaj , ki ga pove svoje telo , da se premaknete na določene načine . Proprioceptivne vaje vključujejo izziv vaše telo možganske povezave , in vključujejo izravnalne drže . Športniki s ponavljajočimi se poškodbami gležnja lahko koristi od proprioceptivnega telesne vadbe . Glede na študije iz leta 2006 , objavljenem v " American Journal of Sports Medicine , " lahkorežim ravnotežje usposabljanje nastopal po vsej športnika športni sezoni zmanjša tveganje za poškodbe gležnja za približno 38 odstotkov. Ta študija se uporablja bilance diskov in plošč in zgornje gibe telesa in druge tehnike za povečanje propriocepcija .
Bilance diski in Boards

Ko boste lahko ustrezno ravnotežje na eni nogi na tla in zaprite oči , ne da bi izgubili ravnotežje , lahko vaš trener priporočila, da se na napravo , imenovanobilanco disk ali bilance krovu . Ravnotežje na disku je običajno narejen iz materiala , gume , kot napolnjena z zrakom , medtem kopotovalni pogosto vključuje leseno površino za stoječe z manjšim vrtišče, ki je pod njim . Fulcrum je mogoče namestiti ali premika , in jih je stal na krovu in skuša uravnotežiti , Fulcrum sil , da preusmerijo svojo težo na krovu.
Balance Board Vaje

Če je to vaš prvi čas, z uporabo Balance Board , boste morda želeli začeti z sedel na stolu s predmetom v bližini vaših nog . Sports Injury Clinic priporoča dajanje desko pod nogami in ga vrti okoli , da bi dobili občutek za ravnotežje in njeno težo. Postavite vaše noge okoli bokov širine narazen na krovu , in poskusite stati . Držite stol ali steno , dokler ne boste našli svoje ravnotežje . Izzivi vključujejo uravnoteženje tako dolgo, kot si lahko brez dotika rob na tla , se vrtijo v krogu , s čimer uravnotežijo , ki opravljajo majhne loke do kolen ali čepe brez nagibanja in premikanje roke ali metanje in Vodenje žoge za košarko , s čimer uravnotežijo . Ko te vaje ni več težko, poskusite jih z zaprtimi očmi .
Bilance diski

Z bilance disk , lahko izvajate vaje na eni nogi ali postavite eno ali obe roki na disku za izboljšanje zgornjega dela telesa propriocepcija . Vaš propriocepcija je sporna, saj jenapihnjena disk nistabilno površino , tako da vaše telo , da bi stalne prilagoditve, da držijo svoje stališče. Kot pri vozilu , ki se začne sedi ali gospodarstva na predmetu , je koristno, da preprečuje padce . Postavite obe nogi na disku in stand up . Ko ste sposobni , da imajo vaše stanje , poskusite z izvajanjem gibanja roke , kolena zavojev ali počepe , in ulov ali vrgel žogo partnerju ali ob steno . Zapiranje oči dodaja težave , saj ne stoji na eni nogi .
Premisleki

bilance vaje na visoki ravni , čeprav lahko rehabilitacijska , lahko dajo svoje telo v nevarnosti za poškodbe . Neizkušenost z vajami , poškodbe in utrujenost lahko opravljajo te vaje težje. Preden poskušate koli bilanc vaje se vedno posvetujte z zdravnikom in osebnega trenerja . Začnite počasi , delovnih svojo pot v večjo težavo , kot ste postali močnejši in bolj uravnotežena.