Kaj jezdravo Starost začenjajo z vadbo ?

Vsakdo lahko koristi od vadbe , ne glede na to , kakšna je njihova starost . Vendar pa je veliko lažje izvajati v starosti , če ste zgradili vseživljenjskega fitnes temelje , ki se je začel že v mladosti - da ne omenjamo številne koristi za zdravje , ki nastanejo med življenjsko dobo redno vadbo . Vprašanje o tem, kdaj je varno za otroke začel izvrševati bila burna razprava let. Vendar pa je stara prepričanja , da so različne oblike vadbe škodljive za otroke, ki se nadomeščajo z novimi raziskavami , da dokaže nasprotno. Ko se izvaja na progresiven način in z zavedanjem posebne potrebe mladih , da je zdravo - celo priporočljivo - za začetek uresničevanja že v rani mladosti . Posebne Premisleki

Pred določanju ustrezne ravni vadbe za otroka , je pomembno razumeti, da otroci ne smejo biti enaki biološki ali čustvenih starosti , čeprav imata isto kronološko starost. Šport sodelovanje in usposabljanje za športnem tekmovanju se pogosto začne že 6 let , vendar pa to ni mogoče, da bi absolutno izjavo o tem, kdaj jeotrok dovolj star, da začnete vajo. Otroci niso majhni odrasli , in njihovo fiziologijo niisto kotodraslega . Če želite ugotoviti, najvarnejši fitnes recept za vašega otroka , se posvetujte s svojim pediatrom .
Kardiovaskularni Izobraževanje

Po navedbah National Academy of Sports Medicine, je lahko za mlade mogli excel v vzdržljivostnih aktivnostih , ker je njihov VO2 vrh,največja količina kisika, njihova telesa so lahko tudi zvišajo uporabo, je podoben tistemu pri odraslih pri prilagoditvi za telesno težo . Vendar pa niso sposobni opravljati visoke intenzivnosti vaje vzdržljivosti tako učinkovito, ker imajo manj glikolitične encime za pretvorbo glikogena v uporabno energijo . Otroci so bolj občutljiva na okoljsko vročine , saj se potijo ​​na nižjih stopnjah in nimajo popolnoma razvite sistemih za uravnavanje temperature , tako da opazujejo previdni, ko so otroci vadbe v vročem okolju .
Resistance Training

Čeprav je bil odpornost usposabljanje mladine burna sporna , saj mišice in kosti so še vedno na različnih stopnjah nastajanja ,velik 2010 pregledom, objavljenim v " Pediatrics ", kaže, da so ti pomisleki niso upravičeni. Pregled analizirali več kot 60 let raziskav , povezanih z mladino in usposabljanja teže , in ugotovila, da so otroci koristi od vadbe. Ne glede na starost , mladi , ki so sodelovali pri usposabljanju odpornosti vsaj dvakrat na teden razstavili moč dobičkov . Usklajenost je bilpomemben dejavnik pri rezultatih izobraževanja , kot je bilo pričakovati

Otroci običajno ne dodati mišično večji kot odrasli ; . Vendar pa so pridobili moč. Raziskovalci verjamejo, da je to morda zato, ker postanejo njihovi nevromišičnih učinkovitejše sisteme , ki povzročajo večje zaposlovanje motorčka na krčenje mišic .
Ekipni športi

Skupinski športi lahko pomaga otrokom zgraditi fitness baza v zgodnjem otroštvu , medtem ko učenje vrednot športnega vedenja in predanosti. Vendar pa je pomembno, da športni usposabljanja v okviru fizičnih omejitev otroka , ki temelji na njeni posameznega biološkega razvoja. Prav tako je ključnega pomena , da se osredotoči na zabavo in fitnesa brez poudarjanjem potrebe po " zmago ", da pomaga otrokom ohranjati zdravo samozavest .