Stvari je treba storiti, da Yourself Awake tekom dneva

Če se vam zdi počasen po kosilu ali ne more ustaviti zevajo v popoldanskem razredu , ne obračajo na drugo skodelico kave ali energijske pijače ostati buden . Namesto , da bi zdrave sprememb življenjskega sloga , ki vam več energije čez dan , kot sta dobili dovolj vadbe in prehranjevanja pogoste obroke . Sleep Better

Get sedem do osem ur spanja vsako noč in vaš spanec bolj prijeten s prakticiranjem dober spanec navade. Na primer , odstranite televizorji in računalniki iz vaše sobe , uporabite svojo posteljo samo za spanje in seks , pojdi spat in vstati ob istem času vsak dan in ne jejte pred spanjem preveč . Če imate težave z uspavanjem,
vstati in narediti nekaj drugega, sproščujoče , kot branje knjige .
Jejte Pogosto

Frequent , majhni obroki skozi ves dan vam pomagajo ohranijo svojo energijo in raven sladkorja v krvi . Izberite uravnotežene obroke , ki vsebujejo polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo, in beljakovin . Izogibajte se hrani z veliko dodanih sladkorjev , kot so sladkarije ali soda , to povzroči dvige glukoze v krvi , da pustite utrujeni . Poskrbite, da boste jedli za zajtrk , preveč.
Vaja

Vaja vam daje več energije , izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga pri boljši spanec ponoči . Prizadevati za uveljavljanje vsaj 30 minut vsak dan. Če nimate časa za uveljavljanje , dodajte več telesne dejavnosti na svoj dan, ki ga po stopnicah namesto z dvigalom ali ob obilnega 10 - minutni sprehod med vašim odmor za kosilo ali pa v popoldanskih urah .

ostanejo hidrirani

Dehidracija povzroči utrujenost , zato pijte veliko vode skozi ves dan . Carry steklenico vode , čehladnejše vode pri delu ni umesten. Kofein je dehidracijo in lahko pustite živčnosti in neprespana , tako da uporabite kofein previdno . Alkohol se dehidracijo inpomirjevalo , zato ne pijte alkohola pri kosilu - to bo težje ostati buden skozi popoldne
odmore

. Bodite krajšem premoru vsakih nekaj ur , da se sprostite in napolni . Odločite se za kratek sprehod , imajo zdrav prigrizek , meditirati za nekaj minut , poslušanje glasbe pomirjujočih ali pa pojdite ven in uživajte v soncu . Če je mogoče, se stran od mize za nekaj minut . Ob odmori vam pomaga ostati osredotočen in učinkovitejše delo .