Kako prilagoditi Graveyard Shift

Ljudje, ki delajo ponoči, pogosto znajdejo spanca in ne morejo vsakodnevnih opravilih , dokler se naučijo obvladovati premik pokopališče . Ali delate predensonce vzhaja kot varnostnik , policist , ki je trgovina ali skladišče Stocker ali restavraciji strežniku , lahkopremik pokopališče bilo pogubno za vaše telo in osebnega življenja , če ne sprejme ustreznih priprav in zdravju prilagodi svoj nove lifestyle.Things kar potrebujete

Načrtovalec
Budilka
Proste Prikaži več navodil

1

Get osem ur spanja na dan , vendar ne čutim potrebe, da da stori vse naenkrat . Ki omogočajo naše telo počivati ​​osem od 24 ur, je za optimalno zdravje potrebno. Vendar, če ne more čez dan spat trdne osem ur , namesto da metanje v zrak in obračanja si dovolite , da se zbudiš eno uro in plačilo računov ali telefonski klic preden konča svoje spanje . Uporabite budilko za urejanje spanja blokov in zagotoviti, da boste dobili popolno osem ur
2

Bodite spal . ; 20 minut do 30 minut, lahko pomagajo počutite pozorna in pripravljena za naslednjo dejavnost. Če je vaš pokopališče premik konča ob 9. uri , na primer, zadremal pred izpolnitvijo nobenih opravkov , ki jih je treba dokončno uresničitev pred svojim znatnim preostalim . Dremeži vam lahko pomladiti in vam omogočajo, da izkoristijo vse možnosti, kljub svojim edinstvenim urnik.
3

Pogovorite se s svojim delodajalcem o Programu pravilnosti. Vaše spanje bo moteno , če delate več pokopališče izmenah skupaj z več dnevnih izmenah vsak teden . Vprašajte svojega delodajalca , da bo vaše premike skladna vsak teden , tako da ne boste nenehno prilagajajo spanjem izmenično podnevi in ponoči .
4

Uporabite vodič načrtovati svoje dneve . Če delate premik pokopališče večina noči v tednu , se odločite, kdaj boste storili perilo , iti na banko in poskrbel drugih opravilih , tako da ne boste našli sami žrtvovali spanec za dokončanje potrebnih nalog v zadnjem trenutku . Načrtovanje , ko se bo zaključila odgovornosti ali se udeležijo družabnih dogodkov , hkrati pa načrtuje urnik spanja boste preprečili žrtvovanja počitek in druge dejavnosti .
5

potemnite okna vašo spalnico s temnimi odejami . Na ta način , naravna svetloba in hrup ne bo motil vašega spanja dnevno . Nosite sončna očala , če je svetloba , ko se vrnete iz službe za preprečevanje poletni motili proizvodnjo vašega možganov melanina , kemikalije , ki vam pomaga zaspati in ki se sprosti, ko se stemni .