KakoWay You Hold ročk vplivajo Kako biceps Odrasti ?

Močni , lepo oblikovane biceps ne bi bilo treba bitidaleč -off fantazije . Doseganje velike roke pride , da imajo redno vadbo in ne vedo, kako vadba vpliva na vaše mišice . Kako držiš svoje dumbbells , na primer vpliva kateri del vaše biceps ste ciljanje . Z uporabo različnih vaj z različnimi prijemi med vadbo boste zadeli mišice z vseh strani in dobili močne, postavne roke ste čakali . Tradicionalna Curl

tradicionalna biceps curl vključuje gospodarstvo dumbbells z dveh različnih ročajev. Na začetni položaj , dlani obrnjeni v smeri vaše telo, ampak kot ste dvigne težo si zavrtite dlani , tako da ste dejansko drži dumbbell z nelojalnim oprijem in dlani so obrnjene navzgor. Spet si zavrtite zapestji , kot si znižati težo , da jih vrnejo v prvotni položaj . Ta ročaj daje največ poudarka na vaš biceps brachii , vaših glavnih biceps mišice. Vaše brachialis ali nižje biceps in brachioradialis ali podlakti mišice delujejo kot sinergist, - ali pomaga - mišice med tradicionalnimi kodre, tako da so se okrepili tudi , vendar v manjši meri
Hammer Curl
<. br >

kladivo kodre jepriljubljena alternativa tradicionalnim biceps curl , ampak to dejansko deluje na rokah mišice precej drugače . V tej vaji boste začeli z dlanmi sooča vaše strani in nadaljevati s tem oprijem kot ste dviganje in spuščanje težo. Čeprav to hit vaš biceps brachii , zabijanje curl daje večji poudarek na vaše brachioradialis in uporablja svoj ​​biceps brachii in brachialis kot sinergist.
Izolirani Curls

izolirane kodri so kodri , da izolira roke , tako da ne dobijo pomoči iz drugih mišic . Teorija je, da bo izolacijo mišice za njihovo delo težje. Dva primera izoliranih kodri so koncentracije kodri in pridigar kodre . V zavihku koncentracije, držite dumbbell , tako da vaš dlan obrnjena navzgor skozi celotno dejavnost . Kaj je ta vaja edinstven pa je, da sedite in si počitek na zadnji strani nadlahti proti tvoji notranji stegna. Pridigar curl odlikovanje je podoben, vendar ne počiva nadlaket na stegnu , ga naslanjati pridigar klopi. Oba pozicije dal večji poudarek na vaše brachialis . Prav tako vodijo kratkoročno ali medijski glavo biceps brachii iz popolnoma pogodbena takovečji poudarek je na stranskem ali dolgoročno vodja biceps brachii .
Nasveti

Vedno začnite z vadbo , ki ga ogreva mišice . Eno serijo vsake vaje z manjšo težo pri pripravi vaše mišice , vezi in sklepe za težji . Izberite različne biceps vaje za vaše treninge za krepitev vseh mišic . American College of Sports Medicine priporoča opravljanje 03:58 nize vsake vaje , ki ste jih izbrali drug sklop je sestavljen iz osmih do 12 ponovitev. Končati vadbo , ki jih v celoti razteza vse mišice , ki ste jih usposobljeni . Pusti vsaj 48 ur med vadbo iste mišične skupine , da vaše mišice , da si opomore in raste .