Kako uporabljati uteži v telovadnici

Trening za moč jepomemben del uravnotežene vadbe , ki združuje prožnost in aerobiko . Uteži Gym omogočajo mišice za povečanje mase in deluje proti dodatnih funtov . Večina telovadnic house proste uteži in uteži stroji za krepitev različnih mišičnih skupin . Bodybuilding , konkurenčno dvigovanje uteži in power- lifting niso priporočljivi za predjed . Vendar pa obstajajo pravila in predpisi , ki jih je treba upoštevati , da izboljšate svoje varnosti in izboljšajte svoje mišične mass.Things Boste Need free uteži Neomejeno teža stroja
Prikaži MoreInstructions
1

Najdi teže trenerja, ki vam lahko pomagajo pravilno izvedbo vaj . Določiti cilje svojega programa teže usposabljanja s pomočjo strokovnjaka .
2

Warm -up za pet do 10 minut, nato dvigovanje uteži , ki jih tek in izvedbo Gimnastika ( številni preprosti gibi) in raztezne vaje .

3

Dvignite majhno , brez teže na prvi držeč vzravnan hrbet . Nadaljevati dviganje uteži 10 -krat zapored . Odpočijte za največ dve minuti . Vajo ponovite še 10 -krat uporabi drugo roko .
4

Progress še večjega nabora uteži. Izberite nekoga, da nadzira , ali ste opazili , v času velikih dvigal; nepravilno tehniko lahko privede do poškodb .
5

Držite majhno težo v vsaki roki in stati z nogami ramen širine ramen , z dlani obrnjeni navzven . Upognite kolena in čepenje proti tlom , medtem ko prinaša uteži proti ramenih . Premor na dnu in se vrnite v začetni položaj . Ponovite kombinacija 10 -krat .
6

Zadrži komplet uteži v vsaki roki in stati z nogami ramen širine ramen . Prilagodite svoje orožje proti zemlji in upogni komolce proti stropu . Stisnite svoje lopatici skupaj , zravnajte roke in iztegnite roke za vas. Vrni se na vaš začetni položaj . Ponovitezaporedje 10 -krat .
7

Vprašaj usposobljenega inštruktorja , da vam pokaže , kako upravljati stroj uteži in ga opazujejo pred tem v zvezi z uveljavljanjem sami. Izbere osebo , da te opazijo , da se prepreči poškodbe. Ponovite zaporedja stroj težo najmanj 10-krat .
8

Ohladite za pet do 10 minut po vadbi raztezanje večje mišične skupine , da se prepreči poškodbe in ohraniti prožnost .