Razteza se na Pomoč pri Labor

Ko pričakujeta otroka , razmišljal o delu , lahko povzroči stres in anksioznost , kot si predstavljate , kako boleče bo . Vendar pa obstaja več razteza in vaje lahko začnete delaš kadarkoli v vsej svoji nosečnosti , da bo pomagal okrepiti mišice in pripraviti svoje telo za delo. Tailor Sitting

Tailor seja jevaja , ki pomaga krepiti mišice na bokih , stegnih in medenice . Začnite pri tej vaji na kateri koli točki v nosečnosti , in nadaljujte z njim vsak dan , dokler ne poda . Sedi na tla z vzravnan hrbet in noge skupaj , znan tudi kot " metulj položaj. " Nežno pritisnite na kolena s komolci v počasnem gibanju tekočine , ne da bi jih odbijal gor in dol. Držite odsek za 10 -sekundnih korakih , in to ponavljam pet do 10 -krat.
Keglove vaje

Tone maternice in črevesja , ki jih delaš Keglove vaje za nadzor hemoroide in urina puščanje . Sedeti ali ležati nekje udobno vadite Keglove vaje , ki jih oddajajo svoje mišice medeničnega dna . Če niste prepričani, kajmišic medeničnega dna , je , poskusite to pri uriniranju . Halfway skozi uriniranjem , poskušali ustaviti pretok . Mišica ste pravkar uporabljali , je vaše mišice medeničnega dna . Pogodbo mišico in jo držite približno 10 sekund . Sprostite mišice za nekaj sekund , nato pa se nadaljuje, dokler ste storili odseku 10 -krat.
Čepe

Med porodom , vaš zdravnik morda svetoval, da čepenje , ki se odpira v medenici vtičnico 1/4-inch do 1/2-inch . Ker ta vaja je fizično naporno , začnite vaditi čepe od začetka nosečnosti in ga redno nadaljevati, dokler imaš popadke . Stati naravnost proti steni z rokami čim bolj sproščeni na vaši strani in noge okoli širini ramen narazen. Vodenje vaš hrbet naravnost , počasi drsi navzdol zid , dokler ste v čepe položaj ( stegna vzporedna s tlemi ) . Drži ta položaj za pet do 10 sekund , nato pa ga potisnite nazaj v steno in ponovite pet do 10 -krat.
V predelu medenice Tilt

medenici nagib je ena izmednajbolj koristno razteza vaditi počne, preden dela , saj krepi trebušne mišice , kot tudi pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu med porodom . Če želite to narediti vajo , dobite na roke in kolena in ne rini v skladu s tvojim hrbtom . Potegnite v želodcu , medtem ko upogne hrbet navzgor , in ga držite nekaj sekund . Sprostite se in ponovite vajo še pet krat. Ko se vaš nazaj postane močnejša , boste mogli storiti odseku 10-krat med vsako sejo .