1. Prvo trimesečje :V prvem trimesečju se je pomembno izogibati dejavnostim, ki bi lahko povečale tveganje za spontani splav. To vključuje dejavnosti z velikim učinkom, kot so kontaktni športi, in dejavnosti, ki vključujejo nenadne spremembe smeri ali sunkovite gibe. Zmerno intenzivne aerobne vaje, kot so hoja, plavanje in kolesarjenje z udobnim tempom, so na splošno varne.
2. Drugo trimesečje :Drugo trimesečje pogosto velja za najvarnejši čas za vadbo med nosečnostjo. Večina oblik zmerno intenzivne vadbe je na splošno varna, vključno s hitro hojo, plavanjem, predporodno jogo in aerobiko z majhnim učinkom. Vendar se izogibajte kakršnim koli dejavnostim, ki vključujejo daljše ležanje na hrbtu, saj lahko to povzroči pritisk na spodnjo votlo veno (velika vena, ki prenaša kri iz spodnjega dela telesa nazaj v srce) in zmanjša pretok krvi v plod.
3. Tretje trimesečje :Ko vaša nosečnost napreduje, se vaše težišče premakne, vaši sklepi in vezi postanejo ohlapnejši, zaradi česar ste bolj ranljivi za padce in poškodbe. Pomembno je, da ustrezno prilagodite svoje vadbe in se osredotočite na dejavnosti z manjšim učinkom in manj naporne. Hoja, plavanje in predporodna joga so še vedno odlične možnosti, vendar boste morda morali zmanjšati intenzivnost in trajanje vadbe, ko bo vaš trebuh zrasel.
Pomembno je tudi, da poslušate svoje telo in prenehate, če občutite bolečino, omotico, težko dihanje ali krvavitev iz nožnice. Ostanite hidrirani tako, da pijete veliko vode pred, med in po vadbi ter se izogibajte vadbi v vročem ali vlažnem okolju.
Kot splošno pravilo je priporočljivo, da si večino dni v tednu prizadevate za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe. Vendar se lahko optimalna količina in vrsta vadbe razlikujeta glede na vašo telesno pripravljenost, zdravstveno stanje in stopnjo nosečnosti. Če imate kakršne koli pomisleke ali vprašanja, je najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, ki vam lahko zagotovi prilagojena navodila.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com