1. Kristnice: Sem spadajo brokoli, zelje, cvetača, brstični ohrovt in ohrovt. Vsebujejo vrsto sladkorja, imenovano rafinoza, ki jo telo težko razgradi, kar povzroči nastajanje plinov.
2. Fižol in leča: Fižol, kot so fižol v zrnju, leča in čičerika, vsebuje velike količine vlaknin. Čeprav so vlaknine bistvenega pomena za dobro prebavo, lahko povzročijo tudi pline, saj prebavni sistem telesa deluje tako, da jih razgradi.
3. Čebula in česen: Ta zelenjava vsebuje fruktane, vrsto ogljikovih hidratov, ki jih je težko prebaviti in lahko povzročijo pline in napenjanje.
4. Korenasta zelenjava: Nekatere korenaste zelenjave, kot so korenje, pastinak in repa, lahko prav tako prispevajo k nastajanju plinov zaradi visoke vsebnosti vlaknin.
5. Paprike: Paprika, zlasti zelena paprika, lahko pri nekaterih posameznikih povzroči pline zaradi prisotnosti določenih sladkorjev.
6. Šparglji: Šparglji vsebujejo spojino, imenovano asparagin, ki lahko povzroči žveplov vonj v urinu in lahko prispeva k nastajanju plinov pri nekaterih ljudeh.
7. Kumare: Čeprav so večinoma voda, lahko kumare še vedno povzročijo pline pri nekaterih posameznikih zaradi vsebnosti netopnih vlaknin.
Pomembno je omeniti, da vsi ne občutijo plinov zaradi te zelenjave in da se lahko individualna občutljivost razlikuje. Morda bi bilo koristno jesti ta živila v zmernih količinah, jih temeljito skuhati ali se odločiti za metode fermentacije, kot je namakanje ali kaljenje fižola, da zmanjšate učinke nastajanja plinov. Če plini postanejo moteči, se posvetujte z zdravstvenim delavcem za osebna prehranska priporočila.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com