Kako pridobiti težo in ripped

Lose težo, dobijo fit, poglej bolje - to jemantra , ki je prevladovala moške in ženske zdravstvene revije desetletja . To je le polovica zgodbe , čeprav, kot je potreba , da pridobijo težo in izgradnjo mišic, je lahko prav tako pomembno in prav tako težko . Izzivi, ki sodelujejo pri pridobivanju teže se lahko razlikujejo od tistih, vključenih v to izgubili , ampak oni so izzivi, s katerimi se soočajo , je treba vseeno. Tisto, kar potrebujete
beljakovinskimi bogatih živil, kot so pustega mesa
ročk Neomejeno vadbe
Proste Prikaži več navodil
1

Pridobivanje mišične večji in teže je težko izravnave delujejo med prisili vaše telo težje delo in uporabo beljakovin pridobiti težo . Dober delovni razmerje 1 proti 2 grama beljakovin za vsak kilogram telesne teže na dan. Pusto meso , piščanec, ribe in mleko, so vsi dobri viri beljakovin. Urnik uživanje ogljikovih hidratov , kot tudi, ki jih jedo zjutraj in preden se vlak dal energijo, da gorijo off .
2

Vaja s težjimi utežmi. Vadba je ključnega pomena pri pretvorbi dodatnih kalorij ste porabljajo v mišico . Najbolj učinkovita oblika vadbe za ta proces celega telesa vaja , narejeno s težjimi utežmi. To so vaje, ki delajo več sklopov mišic in vključujejo pull- ups , push stiskalnice in mrtve dvigal. Kot ste še in vaše mišice poveča za razsuti tovor , lahko dodate tudi dodatne teže na svojo rutino , da bi ohranila intenzivnost vadbe visoka.
3

Vključiti srca uresničevanje vsaj trikrat na teden . Kardiovaskularna vadba je enako pomembno in služi dvema namenoma v režimu , kot je ta : pomaga , da gorijo maščobe in služi tudi kot vitalno spremembo tempa . Petnajst minut do 20 minut srca in vadbo , kot so tek, hojo ali korak razred trikrat na teden po treningu za moč , jedobra raven , da si prizadeva za in bo zagotovila vam pestro in obsežno vadbo .