Teža Lost Nasveti za Fat Man

Skoraj 75 odstotkov Američanov imajo preveliko telesno težo ali debelih , po anketi National Health in prehrana za preskušanje sort. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za sladkorno bolezen , nekatere oblike raka, artritisa , apneja v spanju in celo prezgodnjo smrt . Mnoge od teh zdravstvenih vprašanj je mogoče odpraviti , ko boste izgubili odvečno težo s pomočjo zdrave prehrane in redne telesne vadbe . Izračunajte , koliko kalorij morate

Izračunajte stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ) ali koliko kalorij boste morali jesti vsak dan. Pri moških , izračun je : 66 + ( 6,23 x teža v kg ) + (12,7 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Če želite shujšati , jejte manj kot vaš BMR . V idealnih razmerah bi morali pojesti 500 kalorij manj na dan . To bo pripeljalo do 1 £ izgube maščobe na teden .
Jesti in piti pravo hrano

Jejte malo maščob , nizko vsebnostjo sladkorja in malo kalorij hrane, kadar je to mogoče . Izberite pusto beljakovin , kot tudi sveže sadje in zelenjavo in se izogniti predelanih živil , ki vsebujejo dodanih maščob in sladkorja . Izogibati tudi pitje kalorij . Srednje kavo z mlekom , na primer, imajo lahko tudi do 265 kalorij, medtem kosteklenico kokakole vsebuje 227 kalorij . Izberite vodo ali navaden kave kot način za zmanjšanje kalorij skozi ves dan. Podobno , sekanje na alkoholne pijače vam bodo pomagali uživanja nepotrebnih kalorij ali kalorij brez hranilne vrednosti.
Vadbeni režim

Opravite kardiovaskularno vadbo za vsaj za 20 do 30 minut na dan za dvig vaš srčni utrip , poraba kalorij in povečati vaš metabolizem . Pridobivanje del vaše kalorij primanjkljaja z vadbo vam bo omogočilo , da še naprej izgublja težo, medtem ko še vedno jedo zdravo količino kalorij . Dodate tudi usposabljanje za odpornost na svoj dan. Odpornost na trening vam bo pomagal graditi mišice , ki je metabolično aktivna. To pomeni, da mišice dejansko kuri kalorije , tako daveč mišic imaš , več kalorij ste gorenja , tudi ko ste spali.
Počitek

Ljudje, ki so manj obremenjene in dobil osem ur spanja imajo boljše rezultate , izguba teže kot tisti, ki so nenehno pod stresom ali spanja prikrajšan . Študij na univerzi Columbia je pokazala tudi, da odrasli, ki so spanca jesti skoraj 300 kalorij na dan več kot ljudi, ki so dobro spočiti . Poleg tega te dodatne kalorije , je predvsem iz nasičenih maščob .
Jo napišite

Naj revija hrano kaj jeste in kako pogosto ga vaja . To vam bo pomagalo izslediti kaloričen primanjkljaj. Mnogi ljudje podcenjujejo koliko pojedo . Pisanje vse vaše obroke in prigrizke in tekočine navzdol vam bo pomagal biti bolj natančen. Prav tako prisili , da pogledaš na prehranskih oznakah na živilih, ki jo uživate , tako da boste točno vedeli, kaj si dala v vašem telesu .