Waist Vaje za moške

Za moške , obseg pasu , jepomemben pokazatelj splošnega zdravja . Po mnenju dr Michael Jensen na kliniki Mayo , ko je obseg pasu več kot 40 centimetrov , ljudje so izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca , sladkorna bolezen tipa 2 , odpornost proti insulinu , možganska kap, apneja v spanju in nenormalnih vrednosti lipidov . Skupaj z dieto in aerobno vadbo , lahko pas vaje pomagajo ohraniti maščobe trebuh in pas velikosti navzdol . Plank

Ta preprosta vaja krepi trebušne mišice . Prevzeti udor položaj na tla , nato pa dvignite zgornji del telesa z upogibanjem roke v komolcu in počiva težo na podlahti . Kolena morajo biti neposredno pod rameni intelo mora biti v ravni črti , ki je potekala od tal . Telo spominja ravno desko . Drži ta položaj za čim dlje scilj je dve minuti . Ponovite večkrat čez dan .
V- Ups

Začnite z pridobivanje v hrbtu navzdol položaja na tla in iztegnite roki nad glavo . Dvignite trup gor, tako prstov dotaknil prste , in vaše telo je v V obliki . Naredite 2 do 4 komplete 15 do 50 na dan, za vodenje pretoka enakomerno skozi celotno dejavnost .
Noge postavlja

Lezite in hranitiv spodnjem delu hrbta nekoliko s tal . Dvig noge počasi , da se tvori obliko črke L, s telesom . Uporabite počasne premike v tej vaji za najboljše rezultate . Cilj je narediti tri sklope od 15 do 20 nogo dvigne na set .
Supermans

Get želodec na tla . Imejte noge ravne in točko prste proti zemlji , ne naravnost nazaj . Podaljša roke naravnost nad glavo , thumbs obrnjena navzgor . Nato dvignite obe roki in obe nogi od tal ob istem času , ko je poostrila trebuh . Držite za 2 do 5 sekund. Narediti tri sklope 15 vsak podnevi .
Vertikalni krak Crunches

Polaganje s hrbtom na tla , dvignite obe nogi 90 stopinj tvori L za telo . Prestopiti svoje noge pri gležnjih , po želji. Upogibati roke v komolcih , čipke prsta skupaj , in položite roke za glavo. Naj bo vaš komolci široko razpršen in ne vlecite na glavi ali vratu . Uporabite trebušne mišice dvigniti zgornji del trupa tako lopatice nad tlemi . Znižajte svoje telo nazaj na tla . Ponovite za 2 do 4 sklopov 10 do 20 ponovitev.