Začnite z stretching rutino. Pred začetkom kakršne koli večje mišice stavbe vadbe je pomembno , da ublažijo stegna in meča . Obstajajorazlične dele , ki zrahlja in gradijo stegna in meča , ki so potrebni , da izboljšate svojo skoki sposobnosti. Stoji tele in navzdol, pes so odlični začetni odseki .
Za stalnega meč, stojalo dolžino roke stran od stene z eno upognjeno nogo naprej in naravnost nazaj noge . Daj roke na steno in ga potisnite proti njej , z uporabo mišice v hrbtu noge . Po tem odseku , preklopite noge .
Za psa navzdol . začeti na roke in kolena , nato pa dvignite kolena in zadnjica tako visoko, kot si lahko v zraku , držeč roke in noge ravne, ki tvorijo inverzijo "V. " Zadržite položaj raztezajo vsaj 10 sekund , za javnost , nato pa preklopite na naslednji odsek . Večkrat ponoviti , preden gremo na kateri koli naporni gradnje mišične aktivnosti .
2
Začetnik skakalne vaje so prvi koraki k izgradnji mišic v nogah . Ponavljajoče kompleti Hurdle hmelja hmelja enojne noge in Tuck skokov bo gradil vertikalne preskok mišic v daljšem časovnem obdobju . Hurdle hmelj vključujejo dajanje noge in kolena skupaj, medtem ko skoči čez majhen nabor ovir s kroglicami nogami . Hmelj enoposteljne nog vključujejo stoji na eni nogi , nato skokov tako visoko in tako daleč naprej , kot si lahko , pristanek na isti nogi , nato pa se ponavlja. Tuck hmelj stoji skokov , ki hitro prinesejo kolena k prsim , preden spet pristali na kroglice nogami in ponavljanje .
3
Pridobiti nekaj gleženj uteži. Potem, ko ste začeli in se počutijo udobno s skoki izvaja rutinsko , lahko gleženj uteži jeodličen način, da še dodatno izgradnjo mišic . Veliko gleženj uteži so nastavljive in pustite, začnete počasi in graditi svojo pot do težjih uteži. Z izvajanjem istih jumping rutine z utežmi za gležnje , bo vaš vertikalni skok poveča s predanostjo in prakso .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane