Izvedite to preprosto vajo za krepitev in stabilizacijo mišic v vaših kvadricepsa in fleksorjev kolka . Stati ob robustnem stol s togim naslonom . Naj bodo vaše noge skupaj in kolena rahlo ukrivljen in imeti stol z levo roko za stabilnost. Dvignite desno nogo od tal , upogib v kolenu , da bi vaš stegno proti prsih . Držite nogo tako visoko mogoče za 3 sekunde . Počasi spustite noge in večkrat ponoviti , preden spreminjajoče nog .
Sit Stand
Regalni proti sprednji rob stola . Naj bo vaš hrbet naravnost in postavite noge na tleh ramen širina narazen. Dvignite si off stol , najemnin vaše noge ne dela . Lahko uporabite svoje orožje za podporo , če je potrebno . Razširi noge , dokler ne stoji pokonci. Se počasi spustite nazaj na stol in ponovite večkrat .
Side noge postavlja
Stojalo s predsednikom središčem pred vami in oprijemnaslonjala z obema rokama za podporo . Bend malo na kolena in imejte naravnost nazaj . Dvignite desno nogo v pasivnega gibanja v desno , brez upogibanja kolena dlje. Držite nogo, tako da je vaša noga je od 6 do 12 centimetrov od tal za 3 sekunde . Počasi manjša in nekajkrat ponoviti , preden spreminjajoče nog .
Hip Extensions
Prepričajte se, da so pristojni na zgornjih vaj pred poskusom razširitve kolka . Poudarek na vaših bokih in zadnjici zahteva več moči .
Stojalo s predsednikom središčem pred vami in oprijemnaslonjala z obema rokama za podporo. Vzemite majhen korak nazaj , da jemljete več telesne mase, na vaših rokah. Hranite kolena rahlo ukrivljen in noge gleda naprej . Dvignite desno nogo gor takoj za tabo , občutek napetosti v zadnjico in bolečin. Zadržite ta položaj za 3 sekunde . Počasi manjša in nekajkrat ponoviti , preden spremenite noge .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane