Kako pomagatiTeen priti zgodaj v posteljo

Najstniki potrebujejo toliko spanca nivoju , da bi ohranili svoje telo deluje in še naprej raste na pravilno mero. To je lahko težavno s socialnimi pritiski , akademskih delovnih obremenitev in obšolske dejavnosti , še posebej, če teens obiskujejo šolo, ki se začne v zgodnjih jutranjih urah . Medtem ko postaja zgodaj v posteljo vključuje celotno spremembo rutine , je lahko zelo koristna, in zagotoviti, da najstniki dobili zadostno količino počitka. Navodila

1

Nastavite spanjem cilj z vašim teen . Ta naj bi znašala približno osem do 10 ur preden je priti pripravljen za šolo . Včasih je to pred spanjem cilja ni mogoče doseči zaradi šolsko ali drugih obveznosti , ampak poskusite , da se vaš teen vztrajati pri tem , kolikor je mogoče .
2

Pogovorite vse elektronike iz sobe , preden gre postelja . Še naprej govori o mobilni telefon , računalnik ali tablični naprave lahko povzroči možganske celice , da ostanejo aktivni . To bo pomagalo ji sprostite in se osredotočiti le na spanje.
3

Prilagodite spanje za najstnika , ki ima težave gredo zgodaj spat ali ima nespečnost . Nastavite spanje za eno uro nazaj vsako noč , dokler ste dosegli gol spanje .
4

Monitor vaše teen , da se zagotovi , da se ji ne izvaja ali pitje kofeina nekaj ur pred spanjem . To lahko ogrozi njen vzorec spanja in bi bilo težko za njo, da zaspite .
5

Preizkusite otrokovo posteljo in se prepričajte, da je udobno in daprostor je tiho in dovolj temno , da se olajša boljši spanec.
6

opomnik vaše teen , da se držijo teh vzorcev , tudi ob vikendih . Pustite, da dodatno uro ali dve bivanja gor ali spanje ob vikendih , vendar ne pustite, da bi pretirana ali da bo težko za njo, da pade nazaj v svoj vzorec za šolo .