Najstniške Spalne navade

Najstniki imajo ponavadi različne spalne navade , kot da bodisi odraslih ali mlajših otrok zaradi kombinacije bioloških dejavnikov in dejavnikov obnašanja . Vendar pa teens zahtevajo 8,5-9,5 ur spanja vsako noč , da se počutijo in opravljajo po svojih najboljših močeh . Ko najstniki ne dosega tega zneskaprimanjkljaj spanja je ustvarjen , da lahko povzroči dnevne zaspanosti , žalosti, Ćudljivost ali depresije , ki spadajo razrede ali povečano tveganje za nesreče pri vožnji . Razumevanje skupnih najstniških spalne navade , jeprvi korak v iskanju rešitve za reševanje zdravih primanjkljaj spanja Your najstnik . Bivanje Up Late

najstniška možgani proizvaja melatonin , ki je pomemben uspavalnim hormon , precej pozneje ponoči kot možgani odraslih ali mlajših otrocih . To pomeni, da najstniki ne sme zaspan pred spanjem in lahko imajo trd čas zbujam zgodaj zjutraj . Poleg tega lahko najstniki počutijo akademske ali družbeni pritisk , da hodim pozno študirati ali se družijo .
Spanje pozno in ritma dnevne zaspanosti

najstnikov , ali spanja in budnosti kolesa, premik , saj te proizvodnje pozno ponoči melatonina , kar jih sili , da kasneje spati v dopoldanskem času . Na žalost ,pogon spat pozno , je pogosto v nasprotju z zgodnjih šolskih začetnih časov ali zgodaj zjutraj športne prakse , ki povzročajo teens izgubljati dragocenega časa s spanjem, ki lahko povzroči, da se borijo z dnevno zaspanost . Teens lahko poskusite tudi , da bi nadoknadili izgubljeni spanec , ki ga dremal v popoldanskih ali večernih urah ali spanje v ob koncu tedna .

Drugi vedenjski dejavniki

več skupnih najstniške vedenje negativno vpliva urnikov spanja . Akademskih , športnih in družabnih aktivnosti lahko traja veliko časa mladinsko . Televizija, video igre ,internet in mobilni telefoni lahko odvrnejo tudi teens iz spanjem . Teens lahko obrnejo na nezdravih snovi, kot so kofein , nikotin in alkohol , bodisi , da jim pomaga ostati buden ali v poskusu , da se sprostite . Vendar pa so te snovi zmoti le naravni cikel spanja in budnosti , kar zmanjšuje kakovost spanja in potencialno vodi v odvisnost.
Boljše spanje

Teens morda lahko naspal z izboljšanjem svoje spalne navade. Grem v posteljo ob istem času vsak večer in vstajanje ob istem času vsako jutro pomaga uravnavati spanja in budnosti cikel z vzpostavitvijo nastavljeni čas za spanje in prebujajo . Omejevanje pozno ponoči gledanjem televizije , uporabo računalnika in pogovorom in izmenjavi sporočil na mobilne telefone lahko pomagate tudi najstniki umiri pred spanjem . Te navade se lahko nadomesti z bolj sproščujoče narave , kot so branje , journaling ali ob toplo kopel ali tuš . Redna vadba ,zdrava prehrana in omejevanje kofein lahko pomaga tudi najstniki, povečati njihovo kakovost spanja .