Najstniška Spalne Issues

Najstniki potrebujejo 8,5-9,5 ur spanja , da bi delovala na njihovo optimalno zmogljivost . Vendar , glede na kliniki Mayo , več kot 90 odstotkov najstnikov dobili nekaj ur manj kot to in približno 10 odstotkov dobili manj kot šest ur spanja vsako noč . Obstajaveč razlogov , zakaj so najstniki ne spijo in nekaj korakov starši lahko sprejmejo , da jim pomagamo . Elektronski Sleep stealers Neomejeno
Teen texting lahko moti njihovo potrebo po spanju .

Dr. Peter Polo poroča, da je kar 77,5 odstotka otrok, ki brskajo po internetu ali besedilo iz svojih mobilnih telefonov imate težave zaspati in zbujanje ponoči in kažejo znaki učnimi ali vedenjskimi motnjami . Po svoji nedavni raziskavi poročali "The Huffington Post " na 26. november 2010 , ti najstniki so pošiljanje kratkih sporočil več kot 30 -krat na noč , ko pred spanjem . Nekatere od teh besedil pošljejo do štiri ure po spanjem.

Dr . Michael J. Breus , avtor "Huffington Post " članka in vzdevkom " Sleep doktor , " priporoča, da starši pogovoriti odkrito z najstniki o tem, kako to vedenje vpliva na njihovo zdravje . Starši morajo določiti "elektronski policijsko uro ", ki zahteva teems izklopiti elektronske napraveuro pred spanjem in jih dal v drug prostor za polnjenje ali določenem računalnikov ura . Priporoča tudi, da se starši nastavite ritual dogodkov uro pred spanjem , ki pomaga teen do konca gor v zadnjem trenutku dolžnosti , se nagibajo k higieni in se premakniti v bolj sproščenem stanju . Breus priporoča tudi, da je zgled staršev določi z upoštevanjem smernic in dobili dovolj spanja , kot dobro.
Notranja Clock Težave

Mayo Clinic poroča, da je najstnik je notranja ura dobi v neskladju s svojimi biološkimi potrebami . Morda mislite, da bo spal v ob vikendih pomaga zapolniti primanjkljaj , vendar je lahkoproblem slabše. Teens morali nastaviti redni urnik spanja in vztrajati pri tem . Teens lahko sprejme ukrepe za ureditev notranjo uro , da se prepriča , kot če ne sveti v spalni del , ki je vnos kofeina ustavila dve uri pred spanjem , da se preprečijo dolgi naps in teens imajo čas veter navzdol , kot ga Breus zagovarjal .

Teen dejavnosti

Teens morda morali skrajšati nekatere dejavnosti , ki skrajšajo razpoložljivih ur spanja . Skrajšani delovni čas, interesne dejavnosti in druge dejavnosti , ki dobijo najstniki up prezgodaj ali pa jih vodijo prepozno , da bi dobili domačo nalogo in zaspati na čas potrebe omejen . Medtem ko te dejavnosti so zelo pomembne za teen in vredno , spanje je tudiveliko potrebo .

Teens morajo razumeti, da pomanjkanje spanja povzroča telesne , duševne in čustvene težave za zdravje . Morajo razumeti, kaj njihova telesa potrebujejo in kako za zadovoljevanje teh potreb , tako da bi dobre odločitve o tem, kako preživljajo svoj ​​čas .