Prehrana za aktivne najstnikov

zdrava in uravnotežena prehrana igra ključno vlogo v zdravem razvoju . V najstniških letih, soše posebej pomembno obdobje v razvoju dobre prehranjevalne navade . Najstnikov , ki so fizično aktivni zahtevajo uravnoteženo , zdravo prehrano , ki vsebuje okoli 2800 kalorij na dan . Diet

Ključni element v prehrani vašega aktivnega najstnik je raznolikost . Kot je zapisano na Univerzi koristen spletni Illinois " , " Šport in Prehrana :Uspešen povezave ", ne obstaja ena " čudežno živilo "ali dodatek, ki lahko dobavi vse svoje prehranske potrebe " Izogibajte se diete , ki se skoncentrirati na določeno hrano. . skupina ( kot nizko - Carb ali visoko - beljakovinskih dietah )

ameriško ministrstvo za kmetijstvo in razvoj podeželja Vodnik prehransko piramido priporoča : 6 do 11 obrokov testenin , riža , kruha in žitaric , 2 do 4 obrokov sadja , 3 do 5 obrokov zelenjave , 2 do 3 obrokov sir , mleko in jogurt; . in 2 do 3 obrokov mesa, perutnine , rib, suhega fižola in jajc na dan Aktivni najstnikov bi si morala prizadevati za najvišjo višino obrokov .
Ogljikovi hidrati

Kot je navedeno v ESPN.com na spletnem članku " prehranskih potreb za mlade športnike , " športniki potrebujejo veliko količino ogljikovih hidratov . To je zato, ker ogljikovi hidrati spodbujajo mišice delovanje in povečali energijo . Aktivne najstnikov morajo biti prepričani, da bi jedli vsaj šest obrokov ogljikovih hidratov na dan . Nekateri dober vir ogljikovih hidratov so kruh, sadje in zelenjavo , riž, žitarice in testenine.

eating

Starši aktivnih najstnikov lahko opazili, da so njihovi sinovi nenehno jedo . Čeprav je to lahko včasih težko , jedober znak . Jedo pogosto , zdrave prigrizke med obroki bo vaš teen več energije in spodbuja pravilno rast kosti , kot je navedeno na spletni strani Univerze v Illinoisu , " Šport in Prehrana : Uspešen povezave . " Spakirajte najstnik zdrave prigrizke , kot so granolo palice , žita , sadje, sendviči, preste ali krekerji za malico na ves dan .
Hydration

Hidracija je ključnega pomena za aktiven življenjski slog . Zdravniki priporočajo vsaj osem kozarcev vode na dan . Poleg tega so športni napitki so idealni za dolge treninge (vsaj eno uro) ali zelo visokim temperaturam .