Teens How to Get Enough

1. Načrtujte vnaprej. Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna. To bo pomagalo vašemu telesu, da se prilagodi običajnemu vzorcu spanja in se bo lažje zjutraj zbudilo.

2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje dejavnosti, kot je topla kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav vsaj 30 minut pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

3. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Ti pogoji so idealni za spanje. Če imate težave z blokiranjem svetlobe ali hrupa, poskusite uporabiti zatemnitvene zavese ali čepke za ušesa.

4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein lahko ostane v vašem telesu do 6 ur, zato je najbolje, da se mu zvečer popolnoma izognete. Alkohol lahko tudi moti spanec, zato se mu je najbolje izogniti v 4 urah pred spanjem.

5. Če ne morete zaspati v 20 minutah, vstanite iz postelje in naredite nekaj sproščujočega. Če se boste poskušali prisiliti spati, boste le težje zaspali. Namesto tega vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, kot je branje ali poslušanje glasbe, dokler se spet ne počutite utrujeni.

6. Bodite potrpežljivi. Po spremembi življenjskega sloga lahko traja nekaj časa, da se vaši vzorci spanja prilagodijo. Če imate po nekaj tednih še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.