Kaj morate vedeti o teku po petdesetem

Začnite počasi in postopoma povečujte razdaljo. Če ste novi v teku, ne želite čez noč preteči od 0 do 10 milj. Začnite s tekom nekaj minut vsak dan in nato postopoma dodajajte več časa, ko postanete močnejši.

Poiščite tekaškega prijatelja ali skupino. Če imate nekoga, s katerim lahko tečete, je lahko bolj prijetno in vam pomaga ostati motiviran. V večini mest je veliko tekaških klubov in skupin, zato bi morali najti takšnega, ki vam ustreza.

Izberite prave čevlje. Nošenje pravih čevljev lahko pomaga preprečiti poškodbe in naredi tek bolj udoben. Pojdite v tekaško trgovino in si uredite noge za čevlje.

Poslušajte svoje telo. Če čutite bolečino, nehajte teči in počivajte. Ne silite preveč, sicer se lahko poškodujete.

Ostanite hidrirani. Pijte veliko vode pred, med in po teku.

Ogrejte se pred tekom in se ohladite po tem. Ogrevanje bo pomagalo pripraviti mišice na tek, ohlajanje pa bo pomagalo, da si mišice opomorejo.

Zabavajte se! Tek je odličen način za vadbo, lajšanje stresa in uživanje na prostem. Izkoristite to in se zabavajte!

Dodatni nasveti za tekače nad 50 let:

* Vadba za moč: Vadba za moč vam lahko pomaga zgraditi mišično maso, kar vam lahko pomaga izboljšati tekaško zmogljivost in zmanjša tveganje za poškodbe.

* Usposabljanje prilagodljivosti: Vadba gibljivosti vam lahko pomaga izboljšati obseg gibanja in zmanjša tveganje za poškodbe.

* Vadba ravnotežja: Vadba ravnotežja vam lahko pomaga izboljšati stabilnost in zmanjšati tveganje padcev.

* Prehrana: Uživanje zdrave prehrane vam lahko pomaga telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje za najboljše delovanje.

* Spanje: Dovolj spanja vam lahko pomaga okrevati po teku in izboljša vaše splošno zdravje.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko varno in z užitkom nadaljujete s tekom tudi v svojih petdesetih in več.