Kako zmanjšati perimenopavze napihnjenost

perimenopavze zgodi, ko ženski hormoni začeli nihajo in se lahko začne že v poznih 30-ih , v skladu s klinike Mayo . Simptomi, kot so napenjanje začnejo pojavljati kotorgan opravi hormonske spremembe. Vaš želodec širi in lahko pride do bolečine ali splošno neprijeten občutek okoli vašega sredine oddelku . Sprejel nekatere varnostne ukrepe in dopolnitve lahko zmanjša tveganje za perimenopavze napenjanjem . Tisto, kar potrebujete
Hrana list
laktozo encima dopolnila Neomejeno jogurt s probiotiki
Proste Prikaži več navodil

1

Naj revija hrane. Zapišite si vsako živilo, ki ga zaužijete in ga ustrezajo vašim napihnjenost epizod , da poznate svoje hrane sprožilce . Običajno 30 minut do dveh ur je dovolj časa za hrano za sprostitev plina v želodcu . Omejevati živil menite, da lahko povzroči napenjanje .
2

Omeji znane zaplinjenih živil v svojo prehrano vključuje tudi fižol , brokoli in zelje. Vam ni treba povsem odpraviti živil iz vaše prehrane , vendar omejiti vnos . Kot menopavza bliža , boste morda ugotovili, vaše telo ne more obdelati mlečne izdelke, kot tudi , kar vodi v boleče krče in napenjanje . Dopolnila z encimov razgradi hrano , ki vsebuje laktozo , za lažjo prebavo.
3

Zmanjšajte natrija v svoji prehrani . Izogibajte se soljenje hrane in nakup malo natrija blaga v pločevinkah . Prehranaz visoko vsebnostjo natrija nareditelo zadrži vodo in lahko prispevajo k napihnjenost .
4

Poglej za jogurt , ki vsebuje probiotike kot Bifidobacterium , znan tudi kot Bifidus , ki lahko zmanjšajo napihnjenost po rednem porabe za tri do šest tednov , v skladu z Johns Hopkins Medicine . Probiotiki uvesti dobre bakterije v želodcu in črevesju , zrušijo hrane beljakovine za boljšo prebavo .
5

Skrči vnos gaziranih pijač, vključno z soda , pivo in gazirane vode . Carbonation uvaja zraka v želodcu , povečanje vaše možnosti za plin in napenjanje .
6

redno vadbo. Hoja , tek, plavanje ali druga aerobna aktivnost ohranja hrano, ki se gibljejo v prebavnem traktu , kar zmanjšuje boleče krče in napenjanje .
7

Poslušajte meditacijskih trakovi, preberite knjigo ali pa se sprostite na vaše dvorišče z mehko glasbo. Stres lahko povzroči želodčne stiski in napihnjenost , tako razbremenil misli vsak dan , da prebavni trakt gibljejo učinkovito.