Kako pospešiti metabolizem za ženske

Mnogi zdravstveni ozaveščene ženske, bi rad , da se pospeši njihovo presnovo . Povečanje presnove pomaga ženskam nadomestiti maščobe z mišico , izboljšanje energetske učinkovitosti in spali več kalorij . Trije dejavniki določajo metabolizma. Ti dejavniki vključujejo stopnjetelo uporablja energijo za vitalne procese , stopnje energije spali med telesno aktivnostjo in stopnjo energije , ki se uporablja med prebavo . Izguba teže zahteva več kot rešitev hitro popraviti . Rešitev dolgoročna izguba teže vključuje pospeši vaš metabolizem , ki spodbuja več porabljenih kalorij , medtem ko v mirovanju . Tisto, kar potrebujete
polnozrnat kruh
Lean Beljakovine
temno zelena listnata zelenjava Neomejeno sadja
pohodni čevlji
utežmi Neomejeno Water
Proste Prikaži več navodil

1 jejte zajtrk polno celih zrn in pustega beljakovin .

Jejte zdravo , nemasten zajtrk vsak dan . Spanje prikrajša svoje telo s hrano in upočasni presnovo , da se prilagodijo na vašo trenutno težo. Ne preskočite zajtrka ; jedo zajtrk polno celih zrn in pustega beljakovin , ki pomagajo pospešiti vaš metabolizem .
2. Povečanje ravni dejavnosti jenajboljši način, da pospešijo vaš metabolizem .

Vaja vsaj tri-do štirikrat na teden . Povečanje ravni dejavnosti , jenajboljši način, da pospešijo vaš metabolizem med in po vadbi . Začnite s hojo , in kot energijo in moč povečala dodati več vaj za večje rezultate. Vključujejo 30 minut telesne dejavnosti v vašo dnevno rutino , ki jih plezanje po stopnicah , vrtnarjenje ali sprehod psa .
3 Majhni obroki zmanjša potrebo po malici na pitanje živil.

Jej pet ali šest majhnih, zdrave obroke na dan, da obdržite svoj raven energije in pospešiti vaš metabolizem . Majhni obroki pomaga gorijo več kalorij in zmanjšajo potrebo po malici na mastnih hranil . Prebavljanju , ki absorbira , prevoz in skladiščenje hrane opekline več kalorij in računovodske izkaze za 10 odstotkov kalorij , ki se uporabljajo vsak dan.
4. mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo ne.

Vključi trening za moč v vašem vadbo režim, ki ga telovaditi z utežmi , da bi preprečili izgubo mišične mase . Mišice porabijo več kalorij kot maščobno tkivo počne in mišične mase , jeključni dejavnik pri povečanju vašega počitek hitrost presnove. Združite aerobno vadbo z usposabljanjem odpornosti za optimalno kurjenje maščob in pospešiti vaš metabolizem.
5. Jejte manj visoko - mastno hrano vsak dan .

Jejte manj visoko - mastno hrano vsak dan . Izberite zdrave pusto beljakovin , ribe , temno zelena listnata zelenjava in sadje , da bi pospešila vaš metabolizem . Vključujejo veliko vlaknin in vode v vaši prehrani in mejnih hrane z veliko sladkorja , alkohola in kofeina .