Stanje kolena Vaje

Knee bilance vaje sopomemben način za preprečevanje padcev , ki lahko vodijo v bolnišnico , še posebej, če ste starejši . Trdnosti vaje , kot je podaljšanje kolena ( kolena fleksije ) , lahko pomaga tudi z ravnotežjem . Po navedbah Nacionalnega inštituta za staranje , delaš vaje , kot so podaljšanje kolena bo pomoč tako z ravnotežjem in moči za to mišico. Drugi bilance kolena vaje vključujejo noge hover step-up in gubanje noge . Podaljšanje kolena /Knee Flexion

Stand up straight, ki imajo na mizo ali stol , na začetku. Upognite kolena , kar omogoča nogo počasi zaniha za tabo , kolikor bo šlo . Drži ta položaj pred znižanjem nogo počasi nazaj v ravno pozicijo . Ponovite od osem do 15 ponovitev na nogi. Izbirate med dvema nogah ( še zaključujejo popolne ponovitve cikla za vsako nogo ) , ali pa ga popolnoma ponovitev cikla na eni nogi , preden se začne zdrugimi .

Delo do odstranitve roko na mizi ali stolu na začetek vadbe s Naslednja dokončanje vajo samo z uporabo prsta na mizo ali stol za ravnotežje , nato pa brez stika sploh. Končno, poskus uveljavljanja z zaprtimi očmi , kot ste končali dva sklopa ponovitev za vsako nogo , po Nacionalnega inštituta za staranje .
Leg Hover Step- Up

Uporabi dolgo dimenzijo strani šest -do 10 - palčni koraku ali škatle , da bi namesto levo nogo . To bo ste obrnjena proč od niza stopnice namesto glave naprej. Ne boste se vzpenja po stopnicah . Namesto tega boste morali postaviti eno nogo na stopnice ali škatlasto konstrukcijo , ki omogočapreostala prosta slinavke da visijo off na vaši strani , nad tlemi zraven koraku.

Upognite kolena , kot če bi korak nazaj off stopnji , vendar ne dotikajo drugo nogo na tla . Spustite to nogo , kot če boste odstopiti na njej, nato pa hover noge rahlo nad tlemi za sekundo pred uporabo z drugo nogo potisnite nazaj v stoječem položaju na stopnice . Če jekoleno podporo svojo težo, se s to vadbo izpodbijala preveč, izberite stopnice ali višino polje , ki je nižja , glede na telesno rezultatov.
Leg Curl

curl koleno ravnovesje vaja noga je mogoče storiti na tla v vašem domu . Lie obrazom navzdol na trebuh z obema iztegnjenimi nogami . Prečkamo roke in počitek obraz in brado na njih. Bend eno koleno nogo in ga potegnite navzgor proti zadnjice kolikor bo šel in na kratko zadržite . Vrni se nogo v začetni položaj in ponovite z drugo nogo . Ponovite to vajo za skupno osem do 12 ponovitev za vsako nogo . Rest in ponovite ponovitev za eno bolj nizu .