Postani seznanjeni z boleznijo . Osteoporoza povzroča kosti postanejo šibke in krhke , ki vodi do povečanih zlomov kosti . Bolezen je pogostoposledica nizke ravni kalcija , fosforja in drugih mineralov v kosteh . To lahko naredimo kosti tako šibka, da blage poudarja , tako kot se sklanja nad ali kašljanju , lahko povzroči boleče zlom , kot ga kliniki Mayo poročali . Ugotovite, če imate družinsko anamnezo osteoporoze , saj to lahko poveča vaše možnosti za to razvija. Ko pridete v menopavzo , se prepričajte, da bi dobili redne projekcije kostnega gostote .
2
Povečajte vnos kalcija. Glede na kliniki Mayo , pridobivanje zadostne količine kalcija je zelo pomembno pri zmanjševanju vaše tveganje za osteoporozo . Vendar pa jeznesek, ki ga potrebujemo spremembe v vašem življenju. Potrebe kalcija so najvišje v otroštvu, adolescenci , nosečnosti, dojenja in pomenopavzi . Kot smo starost , naša telesa postanejo manj učinkoviti pri absorbcijo kalcija in zdravil, ki jih pogosto potrebujete , ko smo dobili starejši motijo našo absorpcijo kalcija . Ženske pred menopavzo (in ženske po menopavzi , ki uporabljajo hormonsko terapijo ), bi morala zaužiti vsaj 1000 miligramov kalcija na dan. Ženske po menopavzi , ki ne uporabljajo hormonsko terapijo ali vsakogar, starejši od 65 let, potrebuje 1500 miligramov kalcija na dan. Mlečni izdelki soodličen vir kalcija , ampak oni nisoedini način , da se vaš priporočenega dnevnega vnosa . Mandeljni , brokoli, kuhan ohrovt , konzervirane losos s kostmi , oves in sojini izdelki so prav tako bogata s kalcijem . Prav tako lahko obravnava ob dnevni dodatek kalcija .
3
Povečajte vnos vitamina D - . Mayo Clinic poroča, da je vitamin D pomembno tudi za zmanjšanje vaše tveganje za osteoporozo . To hranilo izboljšuje zdravje kosti s pomočjo absorpcijo kalcija , kot tudi za izboljšanje mišične moči . Ženske vseh starosti potrebujejo med 800 in 2.000 mednarodnih enot ( IU) vitamina D na dan. Porabi približno 30 minut na dan na soncu lahko zagotovi zadostno količino vitamina D , vendar je prisoten v mastnih ribah , kot so sardele in tune , kakor tudi jajčne rumenjake prav . Dodali številni kalcijevi nadomestki vitamina D.
4
Redno telovadite . Glede na kliniki Mayo , lahko vadba pomaga krepiti kosti in počasno izgubo kostne mase . To je najbolje, da začnete z redno telesno dejavnostjo v mladosti in še naprej delaš , da v vašem življenju , vendar pa bo koristila vaše kosti ne glede na to , koliko ste stari . Vaje za trening moči, izgradnjo mišic in kosti v vaših rokah in zgornjem delu hrbtenice , in nosilnih vaje --- kot so hoja , tek in hojo po stopnicah --- pomaga krepiti kosti v nogah , bokih in na spodnjem delu hrbtenice .
5
kliniki Mayo priporoča tudi druge majhne stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje osteoporoze . Najdemo v sojini hrani rastlinske estrogene pomaga ohranjati kostno gostoto . Kajenje povečuje izgubo kostne mase , saj zmanjšuje količino estrogena žensko telo naredi in zmanjša absorpcijo kalcija v črevesju . Ženske bi morale tudi izogiba pretirani alkohola ( več kot dve pijačina dan) , ker to lahko zmanjša tvorbo kosti in zmanjša sposobnost telesa za absorpcijo kalcija . Med in po menopavzi , lahko hormonsko zdravljenje zmanjša tveganje za osteoporozo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane