4 tednov Fit & Fabulous

Ali je to en mesec do poletja ali 30 dni , dokler vam visoko obletnico mature , štiri tedne , je dovolj, da je razlika v vaših prizadevanjih hujšanja . Glede na WebMD , lahko varno izgubiti do 3 funtov na teden, kar bi lahko prevajajo izgubo do 12 funtov na mesec . Vendar ne vaša pričakovanja razumne - začetna izguba je pogosto posledica upada težo vode , tako da boste morda izgubili le 1 do 2 kilogramov v zadnjih tednih vaših prizadevanjih . Imejte oči na cilju , in v štirih tednih , si lahko počuti fit in čudovito , ne glede na to , kaj se je število na lestvici pravi. Clean Up Your Diet

Kick off vaša prizadevanja za izgubo teže, s poudarkom na vaši prehrani . Purge shrambo in hladilnik nezdrave možnosti in obnavljajo z omejenim različne zdrave hrane . Glede na registriran dietetik Hollie A. Raynor , ki ima tudi veliko možnosti , ko gre za hrano pomeni, da ste manj verjetno, da bodo uspešni pri izgubi teže . Namesto tega se vrti nekaj poskusil in res hranljive receptov , kot so piščanec na žaru , ali ribe , sveže zelene solate in praženimi zelenjave. Ko ste s ciljem , da izgubijo težo v samo 30 dneh , boste morali vsak dan štetje , vključno z vikendi - glede na " Fitness " revijo , Američani običajno jedo približno 82 več kalorij, v soboto in nedeljo kot v preostalem teden.
Začnite kardio vaje

Ko imate visi za jesti hranljivo dieto , obrniti pozornost na vključitev intenzivno kardiovaskularno aktivnost v svoj tedenski rutinsko. Nastavite strog cilj, katerega namen je vaditi vsak dan v tednu . To se morda zdi pretirana , vendar , če imate le štiri tedne , da bi razliko , da je pomembno , da si prizadeva visoka. " Fitness " revija pravi, da običajno se bo srečal 60 odstotkov tedenskega fitnes cilja - ki je enaka vsaj 3-4 treninge vsak teden . Telovadite zjutraj , če je mogoče , ker trener Josh Salzman piše na iVillage.com da intervalni trening zjutraj poveča vaš metabolizem za preostanek dneva. Narediti intervale , najprej izpolnijo kratek warmup . Od tam , namestnik kardio , kot so tek, kolesarjenje ali odskočna med dve do tri minute na intenzivnem ritmu , ki mu sledi dve do tri minute , izkoristek na svoj ​​običajni ritem.
Dodaj Fitnes

Cardio pomaga gorijo off telesne maščobe , ampak samo težka telesna vadba vam lahko pusto, izklesan videz , da biti fit spominja . Krepitev mišic tudi pospešuje izgubo telesne teže , saj povečuje vaš metabolizem , pravi iVillage.com . Vključi vaje Resistance vsaj trikrat na teden , začenši z poteze, ki so usmerjeni večje mišične skupine , kot so vaše riti in stegen - poskusite squats in lunges - in nato premakniti na izoliranih gibov , ki ciljajo specifične mišice . Pomembno je opozoriti, da ne morete opaziti vlak del telesa - če želite Skulptura vaše trebušne mišice , da videti čudovito v tem kopalke , moraš izgubiti telesno maščobo po celem telesu , kot tudi izgradnjo mišic v tej regiji .
Izogibajte diete

Ko boste želi obupno biti hlače manjši, v štirih tednih , to je skušnjava, da se obrnejo na prehrana tablete , zelo - nizkokalorične diete ali druge skrajne metode za hujšanje. Upreti tej skušnjavi , ker lahko boli , ne samo vaš metabolizem - sabotira dolgoročno izgubo teže - ampak tudi dal svoje telo v nevarnosti za nadaljnjo škodo . Potapljanje pod 1000 kalorij na dan, ki vam pomaga izgubiti maščobo , vendar mišic izgine , preveč, zaradi česar si šibek in nesposoben uveljavljati pri pravi intenzivnosti in trajanja , po WebMD .