Navodila za uporabo stegno mojster

Eden od najbolj znanih infomercials vseh časov funkcij « Trije so družba" zvezda Suzanne Summers je razvidno, kako uporabljati telovadno orodje za bedra . Telovadno orodje za bedra uporablja odpornosti in ponovitev za izgradnjo in krepitev mišic . Lahko uporabite telovadno orodje za bedra za toning vaše celotno telo , ne samo stegen . Warm -Up

Ogrejte svoje telo s hojo na mestu za nekaj minut, ali delaš nekaj skoki fantov . Boste morali , da se ogreje vaše mišice , da bi preprečili poškodbe .

Bedrih

sedijo v naravnost nazaj stol . Postavite noge skupaj s koleni narazen. Postavite telovadno orodje za bedra z rumenim pokrovom obrnjena navzdol in ročaji na notranji strani kolena . Uporabite stegna stisniti ročice skupaj . Ponovitekorak dodajanjem več ponovitev , kot ste postali močnejši
Prsni koš in prsi

Stand up .; držite telovadno orodje za bedra z rumeno kapo obrnjeno brado . Z ročaji obrnjena navzdol in vaše roke počivajo na njih , stisnite vaš komolci skupaj . Vrnete v začetni položaj in ponovite .
Upper Body

Z ročaji v vaših rokah držite telovadno orodje za bedra proč od vašega telesa . Stisnite ročice skupaj uporabljajo samo roke. Vi lahko postavite svoje roke v različnih položajih delati različne mišične skupine . Režijske stroške, in naravnost iz vašega telesa sta dva primera, ki bi delovala različne mišice .
Triceps

Zavzemanje držite telovadno orodje za bedra proti telesu . Imejte eno ročico teče po nogi indrugi ročaj naravnost iz vašega telesa z roko počiva na ročaju. Uporaba vaše tricep -mišic na spodnji roko - . Potisniteročico navzdol
Želodec

leži na hrbtu z kolena upognjena, postavite telovadno orodje za bedra med nogami srumena pokrovček obrnjen navzgor . Držite ročico , ki ni med nogami v vaših rokah . Uporaba samo vaš želodec mišice , sedi in stisnite ročaje skupaj .